Пълният сън все още не може да бъде заменен с нищо, а някои хора, с цялото си желание, не могат да спят толкова малко.
Но какво ще стане, ако имате ден или период от живота си, когато липсва силно време за сън? Има някои трикове как да получите достатъчно сън за 4 часа.
1. Помогнете си да заспите бързо
Това ще изисква абсолютна тъмнина, висока влажност и стайна температура не по-висока от 20 градуса.
2. Купете си ортопедична възглавница
Помага за нормализиране на кръвообращението, поддържане на тялото в правилната позиция, ще се почувствате по-добре след сън.
3. Събудете се във фаза на кратък сън
Това е лесно да се направи, ако сложите фитнес гривна и зададете приблизителното време за събуждане в приложението за смартфон. Гривната ще улови фазите на съня ви и ще ви помогне да се събудите лесно в 5:50, не трудно, но в 6:15.
4. Максимална светлина след събуждане
Веднага след като се събудите, излезте на балкона, вдишайте чист въздух, вижте дневна светлина, включете максимално осветление, ако навън все още е тъмно. Това ще помогне на организма да разгради мелатонина и да се възстанови по-бързо.
5. Правете си упражнения
Упражнението ускорява кръвта, повишава телесната температура, повишава ефективността и повишава нивото на хормоните на радостта. Най-хубавото е, ако почти не сте спали.
6. Подремнете през деня
Ако има такава възможност, не я пренебрегвайте. Това ще даде на тялото ви шанс да се зареди и да се възстанови малко.
Ще ви бъде интересно да прочетете:
- За какви заболявания говори лошият сън и безсънието?
- Как да се справим със сънливостта по време на бременност
- Как лошото осветление води до ранно стареене
