За добро настроение се нуждаете от серотонин, който се синтезира от слънчева светлина. Ето защо през есента възникват „сезонни депресии“.
Има 5 трика, за да избегнете есенния блус.
1. Занимавайте се със спорт
Разбира се, не искам да се занимавам със спорт, ако настроението е ужасно. Но е важно да запомните, че едночасовата тренировка може да увеличи нивата на серотонин няколко пъти. Така че това е най-бързият начин да се предпазите от меланхолия и лошо настроение.
Ако изобщо не ви се упражнява, направете поне 15-минутно упражнение - това вече ще помогне за облекчаване на част от стреса.
2. Запишете се за масаж
Масажът помага да се подобри кръвообращението, да се отървете от скобите, напрежението и да се повишат нивата на серотонин. Това намалява нивото на хормона на стреса кортизол.
3. Яжте сирене
Сиренето съдържа много от аминокиселината триптофан - стимулира синтеза на серотонин и подобрява настроението.4. Вземете витамини от група В
Витамините от група В също участват в синтеза на серотонин. Те се намират в големи количества в зърнените култури - овесена каша, елда и в карантията - черен дроб например.
5. Яжте достатъчно храни с омега-3
Омега-3 не само придава красота на кожата, косата и ноктите, но също така има положителен ефект върху функционирането на мозъка, което спомага за синтеза на серотонин. Много мастни киселини се съдържат в ленените семена, авокадото, тлъстите риби, нерафинираното растително масло.
Ще ви бъде интересно да прочетете:
- Как да си създадете новогодишно настроение, ако сте уморена майка
- Изобилие от витамини по време на бременност: опасности за майка и бебе
- 10 най-важни витамини и елементи за здравето на жените
