Нямате достатъчно време за спорт? Така че трябва да увеличите физическата активност паралелно с други дейности.
Ставайте по-често
Ако работите цял ден на компютъра, тогава трябва да имате изправено бюро. Укрепва гърба, тренира краката и задните части (колкото е възможно, докато стоите), помага за изгарянето на повече калории.
Ако все още работите, докато седите, тогава поне веднъж на час трябва да ставате, да ходите, да се разтягате, да вдишвате чист въздух. Вторият добър навик ще ви помогне с това - пийте много вода. Тогава поне ще трябва да ходите често до тоалетната.
Носете чантата си в ръка
Когато закачите чантата на рамото си, в крайна сметка я вдигате по-нагоре, цялото тяло се огъва - не е красиво и не е здраво. Носете чантата в сгъната под прав ъгъл ръка - там мускулите ви ще бъдат напрегнати през цялото време. Разбира се, струва си да редувате дясната и лявата ръка.
Изчакайте изгодно
Ако трябва да застанете на опашка или просто да изчакате нещо / някого, опитайте се да прекарате това време полезно. Поддържайте коремните си мускули в постоянно напрежение, последователно стягайте краката, седалището, правете упражнения на Кегел.Ако ситуацията ви позволява да напуснете мястото на чакане - направете поне малък кръг, за да не стоите на едно място.
Винаги дръжте корема стегнат
В началото това може да изглежда трудно, но бързо ще се превърне в навик. Независимо дали седите на компютър или се разхождате по улицата, коремът ви винаги трябва да е напрегнат. С течение на времето ще видите резултата, че дори без целенасочено „изпомпване“ мускулите стават по-силни, а стомахът е по-плосък.
Тръгнете по трудния път
Не асансьор, а стълбище, не транспорт, а разходка, не кратък път, а дълъг (но най-важното е да сте в безопасност). Ако е възможно, опитайте се да не използвате транспорт или да преминете през всички спирки, за да слезете и да се разходите.
Комбинирайте няколко вида товари
Когато няма време за упражнения за различни мускулни групи, правете сложни упражнения, които максимално натоварват. Например същата щанга, която напряга цялото тяло, или кляка с едновременно огъване на ръцете с дъмбели в лактите или разтваряне на ръцете в страни и т.н.Ако работите от вкъщи, тогава дъмбелите могат да се държат точно на работната маса, за да опънете поне ръцете и гърба си няколко пъти през деня.
Ако имате куче или деца, тогава ходете активно с тях, без да почивате на телефона си.
Ще ви бъде интересно да прочетете:
- Как да изгорите максимално калории, докато седите у дома
- Как да премахнете стомаха след цезарово сечение
- 5 причини да се придържате към лентата всеки ден
