Първо упражнение
Седнете на ръба на един стол. След това на свой ред издърпайте коленете до корема. Ако желаете, можете да си помогнете с ръцете си.
Второ упражнение
След това подпрете ръцете си в лактите на стола. В същото време издърпайте коленете до гърдите. Правете това упражнение до два комплекта по 15 пъти.
Трето упражнение
Започнете с накланяне на бедрата напред. Можете да започнете от дясната страна. След това продължете да дърпате коленете към себе си. Повторете това упражнение от другата страна. Можете да го направите по 15 пъти.
Четвърто упражнение
Седнете на стол. След това завъртете леко торса си, първо наляво, после надясно. След това изпънете ръцете си отстрани. Следвайки с дясната си ръка, започнете да посягате към левия си крак. След това се върнете в изходна позиция и повторете това упражнение с лявата ръка и десния крак.
Пето упражнение
Хванете лактите на стола с ръце. Използвайте ръцете си, за да повдигнете бедрата си от седалката. След това вдигнете коленете и ги задръжте пред корема. Правете това упражнение, доколкото силата ви позволява. Най-добре е да го правите с помощта на кръгови шарки - 2-3 пъти на подход. След всеки направете почивка до 30 секунди.
Припомням си
- Какви спортове ще помогнат за подготовка за раждане
- Диетолозите съветват: 4 начина за отслабване без спорт
- Защо главата боли по време на спорт
