Как лошото осветление води до ранно стареене

Човешкото тяло и много животни са така подредени, че през нощта определено се нуждае от тъмнина. Изглежда, какво не е наред със светлинното осветление?

Още през 20-ти век проучванията показват пряка връзка между неправилното осветление и развитието на рак. При умерена светлина през нощта рискът от рак се увеличава с 30%, а при висока светлина - с 80%.

През нощта тялото произвежда хормона мелатонин, наричан е още хормон на съня. Колкото по-високо е нивото на кръвта, толкова по-добре човек се възстановява по време на сън и по-бавно остарява.

Как мелатонинът ни помага:

• регулира цикъла на сън и будност;
• помага да се избегне хроничната умора;
• забавя процеса на стареене на тялото;
• укрепва имунната система;
• нормализира кръвното налягане и дейността на нервната система;
• предотвратява затлъстяването;
• служи като профилактика на рака.

Мелатонинът започва да се отделя при залез слънце - и това трябва да се има предвид. Колкото по-малко светлина около вас след залез слънце, толкова по-добре за вашето здраве и младост. Опитайте се постепенно да намалявате количеството светлина у дома вечер. Използвайте слаба и топла светлина, не спи с нощна лампа или телевизор.

Ако не можете да се изолирате напълно от светлината по време на сън, използвайте специална маска за очи. Също така си струва да добавите към диетата храни, които стимулират производството на мелатонин: череши, орехи, домати, мента, банани, броколи, царевица и ориз.

Ще ви бъде интересно да прочетете:

• Как да се справим със сънливостта по време на бременност
• Как правилно да пиете кафе, за да получите най-много енергия
• Как обезмасленото мляко удължава живота