1. Тренировката трябва да продължи поне 40-60 минути
През това време, с интензивно темпо, можете да използвате всички необходими мускули и да им дадете наистина полезно натоварване.
2. Скочи
Няма къде да тичате из апартамента без бягаща пътека, което означава, че основният ви помощник в изгарянето на калории е скачането. Направете им основна тренировка. 100-500 скачане на въже - и можете да започнете основните упражнения.
Най-добрите упражнения за изгаряне на калории
1. Фигурно пързаляне
Разбира се, това ще бъде само имитация на бягане. Свийте коленете, тялото Наклонете напред, сякаш сте професионален скейтър. Свийте ръцете си в лактите. Скочете надясно, облегнали се на десния крак, като държите левия в гърба.
След това скочете наляво с акцент върху съответния крак и върнете десния обратно. Трябва да го направите възможно най-бързо, поддържайки цялото тяло в напрежение, 15-20 скока във всяка посока, 3 серии.
2. Напади
Модерно е да ги правите на място, но можете да влезете в нападения, ако пространството позволява. Напънете се с десния крак, уверете се, че коляното е под ъгъл от 90 градуса и не излиза напред - това е травматично. Коляното на левия крак може да докосне пода и след това да го издърпа до гърдите. Следващият удар се прави с левия крак, а дясното коляно се придърпва към гърдите и т.н.
3. Скачаща жаба
Застанете на близко разстояние. С скок издърпайте краката напред, към ръцете и седнете като жаба. След това скочете обратно в легнало положение. Това упражнение използва много мускули и е доста тежко.
Отначало няма да е лесно, но се опитайте да поддържате темпо и да правите колкото се може повече пъти. В идеалния случай - 3 серии от 20 повторения
4. Разходка на мечка
Качете се на четири крака, след това вдигнете коленете си от пода. Движете се напред-назад, докато повдигате противоположните си ръце и крака. Направете 3 серии по 3-5 минути.
5. Дъска
Изглежда най-простото, но много ефективно упражнение, което включва цялото ви тяло. Застанете на лактите и пръстите на краката, гърбът ви трябва да е изправен, не се навеждайте в никаква посока, не напрягайте и врата си.
Поддържайте позицията с коремните мускули. Свийте ръцете си в лактите на 90 градуса. Започнете с 30-40 секунди от дъската, като постепенно увеличавате времето си за изправяне в това положение.
Ще ви бъде интересно да прочетете:
- Къде да намерите фитнес програми и упражнения у дома
- Как да осигурим на тялото на детето витамини и вода
- Колко спорта ви трябват, за да подобрите паметта
