Как да подготвим тялото си за раждане, така че да върви лесно и възможно най-малко болезнено?
За безболезнено раждане
1. От изправено положение бавно приклекнете, без да повдигате краката си от пода. Задръжте 15-20 секунди, станете. С течение на времето увеличете времето за клякане на 1 минута. Упражнението укрепва коремната и тазовата области.
2. Легнете по гръб близо до стената, притиснете седалището си към нея, повдигнете краката си, като леко засилвате стената. Разтворете краката си в страни възможно най-широко, задръжте позицията за 30 секунди.
3. Седнете на стол, дишайте дълбоко и бавно: вдишайте през носа, издишайте през устата, така няколко минути. Ако се чувствате тежки или замаяни, спрете упражнението.4 Легнете по гръб, отпуснете мускулите, като започнете с бедрата, след това краката, седалището, корема. Дишайте спокойно и бавно.
За стимулиране на труда
Няма нужда да бързате детето да излиза навън. Но има няколко вида упражнения, които се считат за стимулиране на началото на раждането:
- Плуване
- Разходка
- Ходене по стълби
- Клякам.
Гимнастика със седалищно представяне
Детето може да се преобърне до последно, но ако искате да му помогнете, правете тези упражнения от 32 седмица на бременността (в съгласие с наблюдаващия лекар).
1. Поставете 10 минути от страната, където е изместена главата на бебето, след това същото количество от другата. Важен е редът на коя страна да легнете на първо място. Повторете 2-3 пъти на ден.
2. Легнете по гръб. Поставете нещо под кръста, така че тазът ви да е по-висок от главата. Легнете там за 10-15 минути, повтаряйте два пъти на ден.
3. Плувам в басейна. Смята се, че това упражнение може да помогне на бебето да се преобърне в желаната позиция.
Ще ви бъде интересно да прочетете:
- Акушерски пръстен за бременни жени: на кого и защо е инсталиран
- Списък на задължителните покупки за раждането на бебе
- 5 последици от епидуралната анестезия, за които трябва да знаете
