Никой не се съмнява, че храната - мощен фактор, който влияе на здравето и нашето благосъстояние. Но това влияние може да донесе желания ефект, само ако в дългосрочен план използването на определени продукти
Ние се хранят правилно и да гледам резултата, но тя може да бъде положително, ако тези фактори:
- Ако диетата ще бъде доминиран от продукти с различно съдържание на омега-3 мастни киселини: зеленчуци и риба (риба, морски продукти), омега-9, ще бъде сведено до минимум на омега-6, че нивата на възпаление в организма, ще бъдат по същество намалена.
- Или докозахексаенова киселина (един от "рибата" омега-3) има антидепресант действие.
- Алфа-линоленова киселина, или (един от сортовете "растение" омега-3) има същия ефект.
- Деликатна тъкан, към който богатата лен и чиа семената стимулират растежа на полезните mikroorgnazmiv произвеждат изключително ценни мастни киселини с антидепресант действие.
- Положителен ефект върху мозъка и да има високо качество на зърно, което е, като черупка. В зърно съдържа витамини В6, В9, В12, холин, алфа липоева киселина, така лъжица овесено брашно или елда каша ще бъде добро допълнение към диетата.
- Диетичните фибри и бета-глюкан, съдържаща се в овесена каша, имат анти-склеротични ефект.
- В допълнение към житни растения, семена, плодове, плодове и зеленчуци са богати на антиоксидантни вещества.
Важно е състоянието на червата.
Меню за добро настроение / pixabay.com
Как мозъка, свързани с червата
От червата към мозъка постоянно получава сигнали за глад, насищане и възпалителни процеси.
Между червата и мозъка е невидима "ос" или "област на игра", в която активните "играчи" са неврони, хормони, произведени в черва, цитокини (вещества синтезирани чрез чревни микроорганизми) и eneyrotransmitteramy в нервната система (т.е. посредници в предаването на сигнали от една нервна клетка към друга, това зависи от невротрансмитерите, тъй като ние informvtsiyu възприемаме, не забравяйте, мисля, и да заспи и т.н.).
Фрустрация води до възпалителни, автоимунни, невродегенеративни и в този комплекс взаимодействие метаболитни нарушения, смущения в настроението, поведението, когнитивни функции и до хронична стрес.
антидепресанти
- Ако се чувствате депресирани, яде орехи.
- Съставът на овесена каша включва фолиева киселина и витамин В1 и В6. Това предотвратява спад в нивата на кръвната захар, което води до промени в настроението и раздразнителност.
- Зеле има високо съдържание на витамин С и фолиева киселина. Това две активни противодействие на стрес, различни коронарна болест, както и рак.
Меню за добро настроение / pixabay.com
Семеен закуска
1. Зеленчуци (домати, магданоз, броколи) с италианската моцарела и зехтин Extra девствена. Едва ли сол и се поръсва с лимонов сок.
2. Херинга с ябълка (омега-3 и пектин).
3. Овесена каша (3 супени лъжици) с овесени трици и чай (малък хълм) лъжица масло. Също така едва сол, Будо е много вкусно.
4. Боровинки, малини, боровинки и (непълен стъкло на човек).
5. Напоени ленени семена и Chia (като цяло, с "обрати", една супена лъжица всеки).
6. Кисело мляко (пробиотик) със съдържанието на бифидобактерии.
Нисък гликемичен индекс, натоварване и удължено насищане (5 часа) намалява инсулиновата резистентност и нормализира холестерола., Има положителен ефект върху кръвоносните съдове, кожа, стави.
Как може шоколад и се усмихва на ден
Шоколад - естествен антидепресант. Но бъдете внимателни, този продукт е твърде високо съдържание на калории. Те не трябва да се злоупотребява. Размерът на оптимална шоколад за възрастни - 25-30 грама на ден. Не забравяйте, че това е само горчива черен shkolod!
И по-често се усмихва и след това няма да се появи чувство на тревожност.
Също така ще ви бъде интересно да прочетете това: ябълка диета: 3 уникални свойства на ябълката, които ще ви изненадат приятно
