След като прочетете нашата статия, определено ще намерите препоръки за здравословна бременност!
Яжте редовно
Водете здравословно начин на живот: закуска, обяд, вечеря и две закуски. Трябва да консумирате не повече от 2400 калории на ден.
Водете хранителен дневник
Винаги можете да разгледате дневника си за храна и да видите какви промени трябва да се направят, ако добавите тегло или обратно - не пишете достатъчно.
Не пийте сокове или сладки напитки
Те са пълни с калории! Най-добре е да пиете обезмаслено мляко, вода и неподсладени напитки.
istockphoto.com
Следете теглото си
Наддаването на тегло започва едва през втория триместър. Трябва да качите не повече от 2,5 кг на месец и общо около 7-10 кг.
Правете физическа активност
Отделете време за разходка. Дори 15-минутна разходка „прави времето“.
Изберете здравословни закуски без захар
Яжте храни със сложни въглехидрати като пълнозърнести хлябове и зърнени храни, плодове и зеленчуци.
Не забравяйте да пиете вода
Вода ще ограничи апетита ви и ще ви помогне да ядете по-малко. Трябва да пиете поне 10 чаши на ден!
Ще ви е интересно да знаете:
- излишък на витамини по време на бременност;
- как да заменим кафето по време на бременност;
- Не бременна: 3 други причини за забавяне.
