Пеперуда
Седнете на пода с изправен гръб. Свийте краката си в коленете и дръпнете нагоре, доколкото гъвкавостта позволява. Внимавайте за дъха си: вдишайте дълбоко и издишайте. Плавно спуснете коленете си на пода. Не правете резки движения, за да не почувствате остра болка. Правете това упражнение за 2 минути.
Извиване на крака
Поставете се по гръб. Издърпайте корема и стегнете корема. Докато вдишвате, сгънете десния крак в коляното и се опитайте да го донесете до гърдите си. Дръжте левия си крак изправен. Задръжте крака си в това положение, за да усетите мускулите. Не повдигайте таза си от пода. С издишване върнете крака в първоначалното му положение. Сега направете същото с левия крак. Повторете упражнението 20 пъти.Котка
Застанете изправени на крака. Изправете гърба си. Заоблете гърба си, докато вдишвате. Изпънете брадичката си към гърдите. Задръжте тази позиция за няколко секунди. Сгънете гърба си, докато издишвате. Повдигнете главата си и я дръжте успоредна на пода. Повторете това упражнение 10 пъти.
Издигане на пръсти
Останете на крака. Поставете ги на ширината на раменете. Издърпайте стомаха си. Докато вдишвате, изправете се рязко на пръсти, напрягайки прасците. Задръжте тази позиция за няколко секунди. Докато издишвате, се спуснете надолу. Направете упражнението 20 пъти.
Велосипед
Е, кой от нас не помни това упражнение? За да го изпълните, трябва да легнете по гръб и да огънете коленете си. След това започнете да симулирате колоездене. С коляното на десния крак се протегнете към гърдите, докато изправяте левия крак. И обратно. Повторете упражнението 20 пъти.
Също така ще ви е интересно да прочетете,
- Защо се появява целулит по време на бременност?
- 4 лечения, които ви помагат бързо да се справите с целулита
