За да бъдете във форма, не е необходимо да излизате отвъд прага на апартамента.
Силови тренировки
Развива мускулна сила и издръжливост. Силовите тренировки включват допълнително поемане на тежести. Затова много хора мислят, че могат да се изпълняват само във фитнеса, защото има симулатори и щанги.
Силовите тренировки у дома могат да включват:
- тежести клякам;
- тежки удари;
- привличане на тежест към брадичката;
- вдигане на тежести за бицепс, рамене, трицепс, трапец;
- лицеви опори;
- обратни лицеви опори, поддържани на диван или стол;
- различни упражнения за пресата;
- бар и др.
Кардио тренировка
Основните упражнения по аеробика включват:
- стъпки на място;
- странични стъпала с ръце, разтворени в страни (докосване със стъпка);
- стъпала със смачкващи пищяли (извиване);
- люлеете крака отстрани (отстрани);
- отворени стъпки с кръгови движения на ръцете (отворена стъпка);
- plie и т.н.
Кръгово обучение
Това е набор от няколко силови и кардио упражнения за цялото тяло, които се изпълняват подред, с минимална почивка, в един набор от 8-15 повторения. Една пълна поредица от упражнения се нарича цикъл или кръг. Обикновено те изпълняват от три до десет цикъла на тренировка. Почивката между тях е 1-3 минути.
Ще ви е интересно да знаете:
- как има обучение „преди“ и „след“?
- 5 ежедневни неща, които трябва да направите, за да ви помогнат да отслабнете без тренировка
- как да направя тренировката за отслабване по-ефективна.
