Храна
Яжте редовно. Всичко необходимо за нашата имунна система идва само с храната. Потърсете лесно смилаеми храни: сложни въглехидрати, протеини и фибри. В никакъв случай не трябва да пренебрегвате закуската. Заменете сиренето и млечните продукти с 0% масленост с нискомаслено сирене - 5-9%, а ферментиралите млечни продукти с 1,5-2,5% мазнини. В крайна сметка мазнините и мастноразтворимите витамини от тези храни предпазват белите ви дробове.
Протеин
Протеинът е приоритет сега повече от всякога. Рибите, птиците, яйцата, месото осигуряват необходимите аминокиселини за синтеза на имуноглобулини. Най-добре е бульонът да се вари с риба или месо. Например, пилешкият бульон перфектно подобрява имунитета поради топлинна обработка на месен продукт. Съдържа много противовъзпалителни и възстановяващи вещества, които повишават имунитета на организма.
Плодове и плодове
Опитайте се да ядете по един плод, зеленчук и зрънце всеки ден. По отношение на хранителната стойност замразените зеленчуци и плодове са почти толкова добри, колкото пресните. Трябва да консумирате 5 порции плодове и зеленчуци дневно.
Витамини
На първо място, яжте храни, богати на витамини С, А и цинк. Именно тези витамини са мощни антиоксиданти, които ефективно неутрализират свободните радикали - които допринасят за увреждане на клетките и отслабват имунната система. Много витамин А може да се намери в черния дроб и яйцата. Също така продуктите от растителен произход не отстъпват: моркови, тиква. Цинкът се намира най-добре в гъби, птици и бобови растения. Не забравяйте за кашата. Минералите и витамините, които те съдържат, участват пряко в борбата срещу инфекцията.
Също така ще ви е интересно да прочетете,
- ТОП 3 продукта, които ще повишат имунитета на вашето дете
- Как да научите дете да връзва връзки за обувки
- Как да премахнете изпаренията от гърнето: ефективни съвети
