Защо липсват витамини? Ще разберем причините, както и методите за лечение и профилактика.
Причини за недостиг на витамини:
- отслабена имунитет след зимата;
- погрешно храна;
- повишена консумация на витамини при определени заболявания, стресови ситуации, интензивен психически и физически стрес;
- дисбиоза;
- неправилно съхранение на плодове и зеленчуци;
- вродено метаболитно разстройство;
- лоша екология;
- приемане на голям брой лекарства;
- следоперативен период;
- липса на разходки.
15 основни симптоми на недостиг на витамини при деца:
- Умора и спад внимание;
- Повишена податливост към различни видове инфекциозни заболявания;
- Продължителен ход на заболяването;
- Влошаване памет;
- Дете, изоставащо в растежа и развитието в сравнение с връстниците;
- Раздразнителност и настроение, плач;
- Проблеми със съня;
- Липса на апетит;
- Замъглено зрение;
- Разстроен стомах;
- Намален хемоглобин;
- Ниско наддаване на тегло;
- Бледа кожа;
- Чуплива коса;
- Стоматит.
istockphoto.com
Как да попълните резервите на тялото
Витамин А е: в кореноплодни зеленчуци, особено моркови, яйчен жълтък, масло.
Източници на витамин С: кисели храни - зеле, домати, краставици. По-специално зелето съдържа ударна доза витамин С, а също така съдържа млечнокисели бактерии, които поддържат чревната микрофлора, и там се произвежда 80% от нашия имунитет. Киселото зеле съдържа и витамин U, който има благоприятен ефект върху стомашната лигавица. Също така източници на витамин С - киви (2 броя съдържат дневната нужда от този витамин), цитрусови плодове и всички видове зеле.
Източници на витамини от група В: каша, сезонни кореноплодни зеленчуци, червени чушки, ябълки, копър, магданоз.
Витамин D богата на мазни сортове морски риби, масло, хайвер, яйчни жълтъци. Но в морските дарове, които не се отглеждат безплатно, този витамин е много по-малко.
Витамин Е съдържат всички масла, включително обичайното слънчогледово масло.
Ще ви е интересно да знаете:
- 3 признака на недостиг на витамини;
- как да възстановите кожата след зимата;
- Защо жената се нуждае от витамин В12 и къде да го намери?
