Ако страдате от емоционално преяждане, опитайте тези начини за ограничаване на апетита.
Асоциацията се ражда в детството, когато храната беше насърчение, означаваше награда или празник. И за да си възвърне това радостно чувство в моменти на стрес, човек започва да яде.
Освен това стресът може да бъде много различен: от трудности в работата и във връзките, до банална скука и монотонност в майчинството. Във всеки случай, ако ръката ви посяга към висококалорични храни, за да се справи с безпокойството или липсата му, не забравяйте, че можете да го промените.
1. Имайте запас от нискокалорична храна в дома си
В случай, че наистина искате да ядете нещо от скука или други емоции, имайте под ръка запас от неща, които няма да навредят на фигурата ви: ябълки, малки белени моркови, краставици, замразени зеленчукови смеси, постно месо, кефир, диетичен хляб, цитрусови плодове, риба.
Ако прекарвате дните си у дома, направете си зеленчукови супи и борш - и се опитайте да се облегнете на тях, когато сте емоционално гладни.От друга страна, не съхранявайте у дома шоколади, сладкиши, кифлички, колбаси, тестени изделия, алкохол и други висококалорични храни, които очевидно ще влязат в употреба преди ябълките и морковите. В остро състояние на стрес или скука е малко вероятно да тичате след тях до магазина, това все пак ще бъде значимо действие, което може да бъде контролирано.
2. Намерете бизнес, на който можете да се отдадете изцяло
Това може да бъде любима работа или хоби: танци, шиене, сгъване на пъзели, джогинг, блогове, рисуване, моделиране, компютърен дизайн - всичко, което ще ви заеме и ще ви отвлече от излишни грижи и скука. Така ще се почувствате живота си по-богат и по-пълноценен.
3. Не бъдете сами
Сам със себе си винаги е по-вероятно да ядете повече, отколкото трябва и ще се облягате на висококалорични храни. Опитайте се да се виждате с приятелите си по-често, записвайте се на курсове за обучение, във фитнеса, където можете да направите нови запознанства с вашите интереси.
Ако чувствате, че не можете да се справите с емоционалния глад, веднага отидете на разходка на чист въздух.
4. Закачете ключалка на хладилника
Да, истински малък замък. Той може да бъде или най-обикновеният шарнирен - тогава е по-добре да дадете ключа на съпруга за съхранение, или ултрамодерен - с таймер, който отваря хладилника само на определени интервали.
5. Пия вода
Преди да започнете да се храните от емоции - изпийте 2 големи чаши вода. За да стане по-вкусно, добавете лимон, за да направите напитката си още по-здравословна. Но по-малко храна ще побере в стомаха.
6. Води дневник
Направете правило да записвате не само всичко, което ядете, но и защо. Запишете какво ядете и защо сте го яли в тетрадка. Когато осъзнаете от време на време, че гладът не е причината, той ще ангажира рационалния ви ум и ще ви помогне да се откажете от навика.
7. Не се възнаграждавайте с храна
Дори ако сте били учили като дете, че шоколадът е награда за добро поведение, не позволявайте на това погрешно вярване да управлява живота ви сега.
Колкото по-често се отказвате от такава асоциация и възприемате храната просто като храна, а не като награда - толкова повече тази невронна връзка ще бъде разрушена в мозъка и ще ви освободи от компулсивността преяждане.
8. Вижте психолог
Някои дълбоко вкоренени проблеми не могат да бъдат решени сами. Тоест, можете да се сдържате, да избягвате вредните храни, но силата на волята отслабва под въздействието на стрес, което води до сривове. В този случай причината за преяждането, която често трае от детството, трябва да бъде изяснена със специалист.
Ще ви бъде интересно да прочетете:
- 5 храни за здраве на ставите
- 7 храни за лечение на главоболие без хапчета
- 5 храни, които развалят настроението ви
