Ако детето ви смаже научния камък в положението "sic", тогава ежедневното седене на бюрото може да завърши със сколиоза.
Препоръчваме да правите следните упражнения сутрин, без да ставате от леглото:
"Крокодил"
Легнало по гръб с изправени крака (раздалечени на ширината на раменете) и ръце, протегнати в страни (с длани надолу), в продължение на две минути детето трябва да завърти само краката си наляво, след това надясно. По време на такива движения, най-малките мускули по гръбначния стълб ще бъдат отработени, повечето по долната част на гърба: това ще ги тренира и отпусне едновременно, плюс ще се увеличи храненето на прешлените. Невъзможно е да се постигне такъв ефект с някое традиционно упражнение - когато се изпълняват, се натоварват само големи мускули.
"Beachman"
Изходната позиция за торса и ръцете е една и съща. Крака (прави) - хвърлени един върху друг, така че глезенът на десния да лежи върху глезена на левия крак. Детето трябва да се завърти с крака (и само с тях) наляво и надясно за 1-1,5 минути. След това го оставете да смени позицията, така че стъпалото на левия крак да е отгоре, и изпълнявайте същите движения още 1-1,5 минути. Така се изработват най-малките мускули, особено гръдния кош.
"Гледам"
Изходна позиция - както при упражнението „Плажник“. Палецът на крака, който е отгоре, трябва да бъде изтеглен към вас, като помагате с пръста на крака, който е отдолу, а след това и от себе си. Движението трябва да бъде амплитудно и динамично, като тиктакането на часовник. След една минута „тиктакането“ си струва да се повтори, като се разменят краката. По време на това упражнение се изработват малки мускули, предимно шийните прешлени.
istockphoto.com
На почивка:
"Пролет"
Ръцете почиват на ключалката на тила, гърбът е изправен. Детето трябва да вдигне глава и да се съпротивлява на това движение с ръце (в „ключалката“). След 30 s. главата трябва да бъде спусната надолу и да се правят същите движения. На всеки 30 секунди. съпротивление, главата трябва да се спуска все по-надолу, докато челото докосне масата. Това ще отпусне мускулите на шията и ще разтегне до известна степен шийните прешлени.
"Дърво във вятъра"
Необходимо е да застанете странично към стената на разстояние 20-30 см от нея и едновременно да издърпате бедрото към стената и ръцете нагоре. След една минута повторете с другата страна. Това отпуска мускулите в лумбалната област.
„Ракета в началото“
Необходимо е да застанете на разстояние 20-30 см от стената с гръб към нея и едновременно да опънете плячката си до стената за 15 секунди, а протегнатите ръце (по ушите и успоредно на пода) - напред. Краката могат да бъдат леко свити в коленете. Повторете този процес още 3-5 пъти. Упражнението подобрява кръвообращението в областта на опашната кост, която, когато седи дълго време, е натоварена не по-малко от целия гръбначен стълб.
Вечерта: "книга"
Легнете по гръб, притиснете коленете си, свити в коленете, и ги придърпайте към брадичката - всеки път, когато се приближавате, и се задържате за 5-7 секунди във всяка позиция. Повторете 5-7 пъти. По този начин мускулите по целия гръбначен стълб се разтоварват и връзките между прешлените се разтягат.
Ще ви е интересно да знаете защо ме боли гърбът
