Раждането е решаващо събитие, което изисква максимална фитнес и мускулна еластичност.
Отвличане на свити крака
Можете да го направите както седнал, така и изправен. Ако стоите, не забравяйте да поставите ръцете си, например, на облегалката на стол. Вземете краката си последователно встрани. 5-8 пъти на ден ще са достатъчни, не трябва да се претоварвате.
Пеперуда
Седнете, съберете петите си, разтворете краката си и ги размахайте като крила. В същото време се опитайте да държите гърба изправен. Правете упражнението до 1 минута.Шивашка поза с кръстосани крака
Основното тук е да чувате и слушате тялото си и неговите възможности. Не се разстройвайте, ако състоянието ви не ви позволява да правите упражнението на 100%: най-важното е да не забравяте тези упражнения и се опитайте да ги правите възможно най-редовно, но в никакъв случай не прекалявайте себе си.
Упражнение по Фитбол
Може да се изпълнява както във фитнеса, така и у дома. За това се нуждаете от фитбол и малко усилия. Седнете на топката и пролетта. Ако искате да усложните малко упражнението, тогава размахайте таза в различни посоки, правете кръгови движения с таза и ханша.
Упражнение на Кегел
Със сигурност вече сте чували за Арнолд Кегел и неговия метод на упражнения за бременни жени. Ако не, тогава е време да се запознаете с неговата система за майчинство. Ежедневно свивайте интимните мускули на тазовото дъно (необходими са поне 10 повторения 5-10 пъти на ден). Постепенно увеличавайте броя на упражненията до 200. По-добре е да сменяте позицията всеки път (седнало, изправено, легнало, клякащо).
Припомням си
- Нова тенденция: какво представлява фитнесът на децата?
- Фитнес на дивана: сутрешни упражнения за отслабване
- Йога от нулата: отслабване у дома
