Прекратяването на захарта е лесно: само 5 лесни стъпки

Човешкото тяло няма обективна нужда от захар. Въглехидрати той може да получи от по-здравословни храни: зеленчуци, плодове, зърнени храни.

Независимо от това, отказването от сладкиши е много трудно за много хора. Сладкото от детството е свързано с приятни емоции, радост.

Да се ​​отървем от психологическата зависимост към сладкото не е лесно. Това може да изисква помощта на психолог, за да преодолее връзката ви с храната.

Но за да помогнете на тялото да не се поддаде на изкушението и да издържи поне 21 дни без захар (смята се, че през това време навикът е фиксиран) - определено можете да го направите.

1. Вземете магнезий

Не забравяйте да се консултирате с лекар, преди да приемате някакви витамини и минерали.

Какви са ползите от магнезия? Има благоприятен ефект върху функционирането на нервната система, успокоява ви. В крайна сметка именно в състояние на стрес най-често искате да дъвчете нещо сладко.

Как да си набавим магнезий от храната?

Включете в диетата пшенични трици, елда, соя, овесени ядки, натурално какао.

Защо тялото губи магнезий? Алкохолът, кофеинът и излишъкът на калий допринасят за загубата на магнезий и изчерпването на нервната система.

2. Пии много вода

Жаждата може умело да се прикрие като фалшив глад, когато ви се иска да сдъвчете нещо - и бисквитка или друга сладост често се превръща в малка закуска.

За да различите фалшивия глад от истинския глад, опитайте се да го потушите с вода. Ако сте изпили няколко чаши вода, но след 5-10 минути отново се чувствате гладни, тогава вероятно е време да ядете.

Разбира се, при условие, че предишното хранене беше преди поне 3 часа.

3. Проучете състава на продуктите, които купувате

Захарта се намира не само в очевидните сладкиши, но и в удобни храни, сосове, нискомаслени млечни продукти и т.н.

Прочетете внимателно етикета и погледнете количеството въглехидрати.

4. Яжте сладкиши без захар

Захарните заместители също са вредни, ако се консумират често и в големи количества. Но отначало, когато ще ви бъде трудно да се отучите от начина на сладък зъб, сладките без захар ще бъдат много полезни.

Добър естествен заместител на захарта е стевията. Той е много сладък (което означава, че се консумира пестеливо), без калории, от растителен произход. Продава се на прах и таблетки. В магазините можете да намерите и сладки на стевия.

Не бива да се увличате със сода без захар - с постоянна употреба, то провокира диабет.

Също така захарта е отличен заместител на сушените плодове.

5. Водете активен начин на живот

Упражнението е ефективно за облекчаване на стреса. Тоест, не е нужно да пропускате тренировка заради лошо настроение, а напротив - да тичате към нея още по-бързо. И след 1,5 часа ще видите прекрасния антистрес ефект от упражненията.

Колкото по-силни и по-добре се чувствате, толкова по-висока е мотивацията за здравословен начин на живот и балансирана диета. Съответно има по-малко изкушение да се насочите към сладкиши.

Също така ще ви е интересно да знаете:

• Как 2 седмици без захар променят тялото и мозъка ви
• Как да спрем стресиращия стрес - 8 съвета
• 5 храни, които развалят настроението ви