Плоските стъпала обикновено започват в детството. Ето защо си струва да се обърне специално внимание на това от най-ранна възраст.
Разхождайки се нагоре в стаята
Упражнението е насочено към борба със „слабото стъпало“. Ефективно тренира мускулите на свода на стъпалото и предотвратява развитието на плоскостъпие. Стъпка на стъпка, за да направите упражнението. Дръжте се за фиксирана опора с ръце, изправени крака. Докато издишвате (кажете „хаа“), повдигнете и спуснете петите. Първо с два крака, после с всеки по ред. Правете това упражнение, докато не почувствате парене в мускулите на прасеца.
Разтягане на глезена
Въпреки тежестта на това упражнение, ефектът обещава да бъде впечатляващ. Коленичете с ръце на столовете. Докато издишвате (кажете „хаа“), дръпнете тялото назад, опитвайки се да слезете на петите си. Ако искате да опитате по-труден вариант, спуснете гърба на пода (дупето между краката). Упражнението разтяга глезена и мускулите на предната част на бедрото. Правете го за 5-30 секунди, преодолявайки дискомфорта.
Ходене на крак
Опитайте се да слезете по стълбите. Тази опция е много полезна за коленните стави и за профилактика на разширени вени. На първия етап е по-добре да се хванете за парапета с ръка. Опитайте се да не ги използвате, докато овладявате упражненията.
Също така ще ви е интересно да прочетете,
- 10 неща, които децата наистина искат от нас
- Деца за времето: 6 плюсове за размисъл
- Жената ражда две двойки близнаци за една година
