За да намерите мечтана фигура, не е нужно да се подлагате на много строга диета, достатъчно е да се впишете в рамките на 1500 ккал на ден.
За да не се налага да броите калориите сами, ние ви представяме 7 опции от менюто - за всеки ден от седмицата. Следвайки ги, ще консумирате 1500 ккал дневно.
Внимание! Тази диета може да не е подходяща за бременни жени, кърмещи жени, хора с хронични заболявания и под 18-годишна възраст. Нуждаете се от предварителна консултация с терапевт.
Понеделник
Закуска
- Херкулес - 200 г готово
- Сушени плодове - 10гр
- Мед -10 g
- Пилешко яйце - 1 бр.
- Хляб от зърнени храни - 1 малка филийка
Кашата трябва да се вари във вода, без мляко и масло, в процеса добавете сушени плодове. Когато кашата леко се охлади, добавете мед.
Можете да пиете чай или кафе без захар.
Снек 1
- Банан - 1 бр.
- Сини сливи - 30 g
Вечеря
- Елда - 100 г готова
- Пилешки гърди - 100гр
- Салата от цвекло с чесън - 100 g
- Хляб от зърнени храни - 1 малка филийка
Готвим елда във вода с малко сол, билки, бахар. Готвим пилешко месо по същия начин.
Подправете салатата от цвекло с минимално количество растително масло.
Снек 2
- Извара 5% - 100гр
- Ябълка - 1 малка
Вечеря
- Минтай - 200 g
- Краставица - 100гр
- Домат - 100гр
- Прясно зеле - 100гр
- Зехтин - 10гр
Снек 3
Кефир 2,5% - 1 чаша
Вторник
Закуска
- Пилешко яйце - 2 бр.
- Мляко - 30 g
- Сирене - 20 g
- Хляб от зърнени храни - 1 филия
Разбийте яйцата с мляко, настържете сирене в същия съд, разбъркайте добре. След това печете във фурната.
Снек 1
- Киви - 2 бр.
- Ябълка - 1 голяма.
Вечеря
- Ориз - 100 г готов
- Сьомга - 200гр
- Салата от водорасли - 150гр
Гответе ориз във вода, печете риба или го приготвяйте на пара.
Снек 2
- Сирене - 40 g
- Хляб от зърнени храни - 2 филийки
- Домат - 50гр
- Зелените
Правим здравословни сандвичи: поставяме тънки резенчета домат и сирене върху хляба, украсяваме с билки.
Вечеря
- Пилешки гърди - 100гр
- Домат - 100гр
- Чесън - 10гр
Снек 3
Кефир 2,5% - 1 чаша
Сряда
Закуска
- Херкулес - 100 г готов
- Ябълка - 1/2 бр.
- Ядки - 30 g
- Тиквени семки - 1 шепа
Сварете херкулес във вода, добавете резенчета ябълка и щипка канела. Поръсете изгореното със семена и ядки.
Снек 1
- Извара 5% - 100гр.
- Мед - 20гр.
- Ябълка - 100гр.
Нарежете на ситно ябълката или решетката, смесете с извара. Добавете мед към извара или чай вместо захар.
Вечеря
- Елда - 100 г готова
- Пилешки гърди - 100гр
- Броколи - 70гр
- Хляб от зърнени храни - 1 филия
- Чесън - 10гр
Сварете елда във вода. Залейте броколи с вряла вода, не е нужно да го варите, за да запазите всички витамини. Гърдите могат да бъдат печени или варени.
Снек 2
- Банан - 1 бр.
- Портокал - 1 бр.
Вечеря
- Пуешки гърди - 300гр
- Чери домати - 200гр
- Сладка чушка - 100гр
- Царевица - 100гр
- Салата айсберг - 100гр
- Зехтин - 10гр
Снек 3
Кефир 2,5% - 1 чаша
Четвъртък
Закуска
- Яйца - 3 бр.
- Чери домати - 200гр
- Слабо осолена сьомга - 50гр
- Хляб от зърнени храни - 1 филия
Направете омлет с 3 яйца и домати. Направете сандвич със сьомга и хляб. Пригответе чаша чай или черно кафе.
Снек 1
- Ябълка - 1 бр.
- Портокал - 1 бр.
- Банан - 1 бр.
Вечеря
- Спагети от твърда пшеница - 100 г готови
- Пилешки гърди - 100гр
- Чери домати - 100гр
- Зехтин - 10гр
Сварете спагетите и пилешките гърди, докато омекнат. Месото може да се нарязва на филийки. поставете спагети, отгоре с домати, разрежете наполовина. Капнете 2 чаени лъжички масло върху съда.
Снек 2
- Киви - 2 бр.
- Райска ябълка - 1 бр.
Вечеря
- Червен боб - 250 г (първо трябва да се накисва във вода за 5-6 часа)
- Зелените
- Лук
Снек 3
Кефир 2,5% - 1 чаша
Петък
Закуска
- Пилешко яйце - 2 бр.
- Херкулес - 100 г готов
- Ябълка - 50гр
- Мед - 10гр
- Зърнен хляб - 1 филия
Сварете Херкулес във вода, добавете мед и щипка канела.
Снек 1
- Моркови - 150гр
- Ябълка - 150гр
Вечеря
- Ориз - 100 г готов
- Нискомаслена риба - 100 g
- Зехтин - 5 g
- Зелените, марулята, целината
- Авокадо - 1/2 бр.
- Краставица - 1 бр.
- Тиквени семки - 1 шепа
Сварете ориз, риба на пара, направете салата от зеленчуци и подправете с олио. Можете да добавите подправки без сол.
Снек 2
Манго - 1 бр.
Вечеря
- Говеждо - 200гр
- Чери домати - 100гр
Снек 3
Кефир 2,5% - 1 чаша
Събота
Закуска
- Елда - 100 г готова
- Зелените - 50гр
- Сирене - 20 g
- Пилешко яйце - 1 бр.
Варим елда във вода. Нарежете на ситно свареното яйце, сирене и зеленчуци, смесете с елда.
Снек 1
- Грейпфрут - 1 брой
- Портокал - 1 брой
- Банан - 1 брой
Вечеря
- Ориз - 100 г готов
- Авокадо - 1/2 бр
- Миди - 50гр
Сварете ориз и миди. Нарежете авокадото на парчета, можете да смесите с мидите.
Снек 2
Ядки - 40гр
Вечеря
- Цвекло - 150 g
- Пилешки гърди - 100гр
- Червен боб - 200гр
Снек 3
Кефир 2,5% - 1 чаша.
Неделя
Преди вечеря - повторете съботното меню.
Вечерята е по ваша преценка. Отдайте се на любимата си храна. Но само един!
Ще ви бъде интересно да прочетете:
- 5 храни за здраве на ставите
- хранителни правила за жени над 40
- 7 неприятни промени в тялото поради много строга диета
