Инструкции за начинаещи: как да започнете да бягате и да отслабнете?

Решихте да започнете да тичате наоколо сутрин, похвално е! Но ако до този момент не сте правили тренировки за джогинг или имате голямо тегло, трябва да започнете с ходене по 30 минути наведнъж.

Подгответе тялото си за бягане с товари за 1-2 месеца. През това време можете да изберете оптималния тип обучение за себе си:

• Работи само

Тренировката започва с минималните стойности на времето, тичате за 10-15 минути и времето за натоварване постепенно се увеличава.

Имайте предвид, че процесите на отслабване се включват след 40 минути тренировка, до този момент тялото приема гликоген от черния дроб.

• Интервално обучение

Редувате ходене и промяна на скоростта! Например можете да бягате 5 минути със средно темпо и след това да ускорявате 1 минута.

8 основни съвета за начинаещи

Не забравяйте да поправите мускулите си! Не джогирайте всеки ден.

Дори кратката тренировка е енергоемка, така че не се подлагайте на строга диета.

Внимавайте за дишането си. Опитайте се да дишате и през носа, и през устата, така че мускулите ви да получават максимално кислород.

Вземете под внимание пулса си! Извадете възрастта си от 220, получената стойност ще бъде оптимална за тялото по време на бягане.

Загрейте преди бягане.. Леката физическа активност и разтягането ще ви помогнат да влезете в ритъм.

Изберете правилните маратонки за бягане. За хората с наднормено тегло е препоръчително да се използват обувки с усилено поглъщане на удари за защита на ставите.

Тичайте из стадиона, ако вече сте подготвени. Кросовото бягане изгаря повече калории.

Не спирайте, ако теглото ви започне да се увеличава. Това е нормално, защото тренирате мускулите, те увеличават обема си.

Как да подобрите резултатите си от сутрешното бягане?

Не забравяйте за вашата диета, храната трябва да бъде здравословна и балансирана, без излишни ограничения. След тренировка не отказвайте да зареждате, тялото се нуждае от нея, за да се възстанови.

Занятията трябва да бъдат редовни, например 3-4 пъти седмично. Ако ударите пистата няколко пъти в месеца, това не работи.

И накрая, забавлявайте се да бягате!

Припомням си

• как правилно да се упражнявате на бягаща пътека?
• тичане на мама опит: полумаратон.
• Хороскоп за 2020 г. за Риби: здраве, финанси и семейство.