Време е да опитате нови начини заспивайте, без да навредите на нервната система.
Прогресивна релаксация
Редовен сън
Ако сънят ви е като игра на скок и продължителността на съня варира от 3 до 10 часа на нощ, тогава мозъкът просто ще бъде объркан. И тогава режимът на заспиване може напълно да се провали. Задайте си еднакъв брой часове за сън и се придържайте към него (без допълнителни няколко часа през уикенда!) И се опитайте да си лягате по едно и също време.
Заблудете мозъка си
И измамата е следната. Последни британски проучвания стигнаха до заключението, че колкото по-трудно се опитвате да спите, толкова по-малко вероятно е да успеете. В тази ситуация трябва да направите обратното: заредете мозъка си за няколко часа напред, оставете го да мисли, че няма почивка дори отвъд хоризонта и отговорът му ще бъде точно обратният - желанието за бързо свиване и заспива. Работи - тествано!Прогресивна релаксация
Тази техника често се препоръчва за бързо заспиване и нейната същност е да редува и релаксира мускулите. Започнете с пръстите на краката и стигнете до врата и главата, като стегнете и отпуснете мускулите си. Прецедете за 5 секунди и отпуснете за 30.
Също така ще ви е интересно да прочетете,
- 5 начина да подобрите съня си
- Учените призоваха да прекарат обедната почивка за сън
- Спането в топла стая е вредно за човешкото здраве
