Периодът на кърмене е един от най-интимните и тревожни.
Вода
Кърмещата майка трябва да яде разнообразни храни, като взема предвид BJU и режима на пиене. Средно трябва да консумирате до 12 чаши вода дневно.
Хит върху въглехидратите
По време на кърменето, за по-добра лактация, трябва да придобиете цял арсенал от въглехидрати: хляб, тестени изделия, зърнени храни и ориз. Ако се притеснявате да запазите фигурата си здрава, изберете продукти от пълнозърнести храни, без глутен и груба земя.Протеин
Протеинът също играе важна роля за по-доброто кърмене на млада майка. Препоръчваме ви да насочите вниманието си към постно месо, риба, яйца, бобови растения и други.
Мазнини
При мазнините трябва да внимавате. Има много транс-мазнини, които могат да навредят както на млякото, така и на отслабеното ви тяло. Следователно от правилните мазнини трябва да се спрете на растителни и зехтин.
Плодови зеленчуци
Кърмещата майка трябва да вземе за себе си златното правило да консумира пет различни плода и зеленчука на ден. Например, може да е салата от моркови с добавка на ябълка, зеле и цвекло.
Ще ви бъде интересно да прочетете:
- 4 вида майки, чиито деца растат губещи
- Готвене на правилния рататуй (рецепта)
- Ние печем диетична пица с кефир (рецепта)
