Тези прости упражнения за разтоварване и разтягане ще ви послужат като добра загрявка точно на бюрото ви.
Служителите в офиса често страдат от:
- остеохондроза на шийните, гръдните, лумбалните прешлени;
- хемороиди и задръствания на тазовите органи;
- нарушение на седалищния нерв;
- намалено зрение и напрежение на очите.
Офис служителите седят с часове и не променят позата си, така че тези заболявания се развиват. И трябва да свикнете да правите почивки, за да загреете основните мускули на тялото, ръцете и краката.
Затова препоръчваме да правите някои упражнения точно на бюрото си:
Разтоварване на гръдния отдел на гръбначния стълб
Седейки с изправен гръб, докато вдишваме, движим гръдната област напред, докато раменете остават на място. Лопатките могат да се съберат леко, за да осигурят допълнително гръдно разтягане. Задръжте в това положение за няколко секунди.
При издишване се връщаме в изходна позиция.
Направете 2 комплекта по 10 пъти.
Разтоварване на раменните стави
Седейки, ръцете са спуснати по тялото, повдигнете дясната си ръка и я изведете напред успоредно на пода, след което взимаме ръката си назад, като довеждаме лопатката до гръбначния стълб.
Това оставя тялото на място. Движението се дължи само на раменната става и лопатката. Не повдигайте раменете си. Тялото остава неподвижно.
След това спускаме ръката. След това повтаряме упражнението за лявата ръка.
Свободно дишане.
Правим 2 комплекта по 8 пъти за всяка ръка.
istockphoto.com
Разтягане на мускулите на задната част на рамото и мускулите на лопатките
Начална позиция: седнал, ръце по тялото, гръб изправен.
Техника: докато издишвате, бавно издърпайте дясната си ръка в обратна посока, успоредна на пода. Това разтяга целевите мускули. Движението е само в рамото. Самото тяло остава на мястото си, не се върти с ръка - това е важно. След това, докато вдишваме, спускаме ръката и повтаряме от лявата ръка.
Правим 2 сета по 10-15 пъти за всяка ръка.
Разтягане на седалищните мускули и подколенни сухожилия
Седейки, краката са на пода, на свой ред сгъваме единия крак в колянната и тазобедрената става и го привеждаме към тялото. По това време стискаме ръце в ключалката и хващаме крака на нивото на коляното. След това с ръка допълнително дърпаме крака към нас, като същевременно напълно отпускаме мускулите на краката, така че да има добро разтягане. Ние не се навеждаме, за да срещнем крака. В противен случай необходимото разтягане вече няма да бъде, но долната част на гърба ще се напряга.
Задръжте тази позиция на разтягане за няколко секунди. След това спускаме крака в първоначалното му положение и изпълняваме упражнението на левия крак. Свободно дишане.
Правим 2 комплекта по 5 пъти за всеки крак.
Ще ви е интересно да знаете 5 тайни за тези, които работят усилено
