Разпространеният в обществото мит, че е почти невъзможно кърмещата жена да отслабне след раждането, разстройва много майки. Искаме да ви угодим: дори е по-лесно за кърмещата майка да отслабне, отколкото за кърмещата!
По време на бременност жената печели тегло. Това има смисъл: тялото й се нуждае от хранителни вещества за растежа и развитието на бебето си. Но след раждането излишните килограми често не бързат да напуснат. Как да бъда? Защото само за производството на кърма всеки ден се изразходват 500-600 килокалории (а ако имате близнаци или просто много мляко, то дори повече!). Мама губи тези калории всеки ден, когато просто слага бебето на гърдата си! Дори не се нуждаете от повишена физическа активност, защото енергията се консумира сама.
1. Къде са хранителните резерви
Ако все още сте много загрижени за теглото, трябва да имате предвид няколко важни момента. Най-важното е да се разбере, че самият процес на отслабване не започва веднага след раждането на бебето. Разбира се, ще загубите много забележимо при самото раждане по основателна причина. Но не мислете, че цялата мазнина, натрупана по време на бременност, ще започне бързо да се разтваря, веднага щом причината за натрупването й изчезне.
Мъдрата майка-природа създава „хранителни резерви“ не само за времето, през което бебето расте в стомаха ни, но и за първите няколко месеца след раждането, когато се установи лактацията. Ако започнете да отслабвате твърде рано, това може да повлияе на предлагането на кърма. Само няколко месеца по-късно ще можете обективно да прецените дали тялото ви е започнало да възвръща формата си от само себе си.
2. Ограничение на диетата
Ако все пак изберете опцията за ограничаване на количеството храна, внимавайте за здравето си.
Уверете се, че получавате достатъчно калории и хранителни вещества. Разбира се, има различни ситуации. Има майки, които не ядат много и в същото време производството на мляко изобщо не страда. Но се случва и обратното: при строго ограничение в храненето млякото може да стане значително по-малко. По-добре е да не експериментирате върху себе си и детето, а да изхождате от факта, че за плавно отслабване без вреда за млякото и самата тя, по време на лактация, мама се нуждае от допълнителен енергиен прием - 300-400 kcal повече от преди бременност.
3. Намалете порциите
Няма специална диета за кърмещи жени, просто намалете порциите.
Можете да се опитате да ядете здравословни, разнообразни храни и в същото време да намалите единичните порции. Около 0,5-1 кг на седмица (след първите 2-3 месеца от живота на бебето) е добра скорост на отслабване, при която няма риск нито за здравето на жената, нито за обема на кърмата.
Как да отслабнете за кърмачка: 7 доказани начина / istockphoto.com
4. Възможно ли е да се ограничите в храната
Сега една или друга супер диета става модерна. Този, който ги популяризира, не обмисля особено как могат да повлияят на кърмачките. Възможен проблем се крие не толкова в производството на мляко, колкото в общото здравословно състояние.
Тялото по време на кърмене е настроено да осигурява на бебето всички необходими хранителни вещества. Бебето ще получи мляко, което съдържа всичко, за да поддържа здравето си - звучи утешително, нали? Има и минус: ако в менюто на майка ми няма достатъчно хранителни вещества или микроелементи, те ще бъдат премахнати от запасите на тялото ѝ.
От самите запаси, направени по време на бременност. Затова краткосрочното гладуване няма да навреди на никого. Но ако решите да се подложите на строга диета, бедна на витамини и минерали за дълго време, тогава, за съжаление, заедно с наднорменото тегло, скоро ще започнете да губите зъби, коса и здраве като цяло.
5. Избягвайте нездравословна храна
Сега наистина искам сладкиши и това е естествено, защото въглехидратите се консумират активно при производството на мляко.
В диетата трябва да присъства малко количество сладко. По-добре е обаче това да са предимно плодове и сложни въглехидрати, които бавно се усвояват и осигуряват повече енергия (мюсли, зърнени храни, сушене и други подобни).
Често срещан е митът, че маслените кифлички и чаят от кондензирано мляко насърчават лактацията. Те няма да допринесат митично за напълняването! Е, тортите, чипсовете, десертните кисели млечни продукти с дълъг срок на годност, както и сладката сода са не само сериозни ще забави връщането ви към предишни форми, но бебето също може да бъде повредено поради голямото количество, съдържащо се в тях химия.
6. Когато наистина искате да пиете
Естественият воден баланс е много важен както за производството на кърма, така и за загубата на излишни килограми. Колко течност е необходима на ден? И на кои напитки трябва да отдадете предпочитание?
Кърмещите майки обикновено искат да пият все по-често, за да допълнят разходите си за мляко. Средно през този период пиете 3-5 чаши повече дневно, отколкото преди бременността. Това е напълно нормално: пийте, ако ви се иска. Вярно е, че излишната течност също може да не е особено полезна и в първите месеци след раждането на бебето може дори да доведе до оток. Затова просто дръжте чаша вода някъде наблизо и се вслушайте в желанията си: искате да пиете - моля не искайте - насилствено инжектирайте допълнителна течност в себе си, защото това се предполага "предполага се", разбира се, нито за какво.
Като напитка по време на кърмене, обикновената чиста вода (неподвижна) и слабият зелен чай са оптимални. Избягвайте индустриалните сокове и всички други силно подсладени напитки, които лошо утоляват жаждата и в същото време доставят много допълнителни калории на тялото.
7. Спортът ще помогне
Има мнение: докато една жена се храни, тя не трябва да се занимава със спорт. Всъщност това не е така.
Разумните товари само се възползват! Упражненията ви карат да се чувствате по-добре и, разбира се, осигуряват допълнителни разходи за калории за отслабване, от което имаме нужда. Започнете с 10-15 минути на ден, като постепенно увеличавате времето. Много майки отслабват забавно и с удоволствие за себе си и бебето си, обмисляйки упражнения, които могат да се правят с детето. между другото, носейки бебе в слинг, ергономична чанта също помага за отслабване.
Всичко е добро в умерени количества ...
Забележка: при твърде високи натоварвания секрецията на хормони, които са отговорни за производството на мляко. може да намалее. Обикновено бебето започва да суче по-често в отговор и ако майката се храни при поискване, всичко се изравнява. Друга страна на стреса е, че млечната киселина, която се отделя при интензивни упражнения, прониква в млякото, придавайки неприятна миризма и вкус.
След интензивно физическо натоварване трябва да минат няколко часа преди хранене. И не забравяйте да си вземете душ: бебето може да откаже да кърми поради острата миризма на пот, идваща от майката.
Здравословният начин на живот, разумното ограничение на мазнините и въглехидратите и малките спортни натоварвания ще помогнат на тези, които искат да отслабнат. И след известно време ще отслабнете, без да нарушавате здравето и кърменето!
