Днес ще говорим за това защо, като сме цял ден вкъщи, производителността рязко изчезва, по-често има тенденция да спи (дори когато слънцето грее извън прозореца), либидото намалява като цената на петрола, трудно е да се мисли и да не се усвоява прочетеното информация.
Темата е много сериозна, защото мнозина ще се сблъскат с това сега (ако не вече). Някой се притеснява заради работа, някой заради изпити или изпит, други се страхуват какво ще се случи утре. Настоящото време за стрес е триумф.
И не, не си мислете, че силата на волята може да ви помогне да се справите със стреса. Разбира се, ще бъде редно всеки от нас да научи следното: ако нещо в този живот не може да бъде изключено, ще трябва да свикнем. Тази умна фраза обаче не е достатъчна: стресът е физиологичен процес, той е доказан отдавна. И физиологията не се подчинява на волята и внушенията от такива банални фрази като "вдишайте-издишайте, успокойте се", "медитирайте и става по-лесно", "всичко ще бъде наред"и т.н.
Защо питаш? Тъй като за борба със стреса тялото ни изразходва ценен и много опасен хормон в излишък - кортизол.
Задачата на кортизола е да се бори със стреса, той помага на тялото да оцелее в стресови ситуации. Повишеният кортизол не е само при тези, които работят усилено във фитнеса или си взимат леден душ. Сега той е повдигнат и за тези, които са загубили работата си поради вируса, не могат да стоят вкъщи по цял ден и дори за тези, които четат само негативни новини всеки ден.
Но имаме ограничени доставки на кортизол. Произвежда се колкото прегненолон. И тялото отделя толкова прегненолон, колкото имаме холестерол. Полезна снимка по-долу за помощ.
Как да попълните магазините си с кортизол, без да губите много от тях за управление на стреса
1) пийте по-малко кафе, увеличава кортизола;
2) подобряване на съня: Спете поне 6 часа (в идеалния случай 8 часа), по-малко сладкиши преди лягане, за да не падне кръвната захар и тялото да не започне да произвежда кортизол;
3) произвеждайте свой собствен мелатонин, когато е възможноза да спите нормално: лягайте в 23 часа, в тъмен мрак (маски за сън в помощ), в екстремни случаи - вземете 5 htp триптофан вечер 6 часа преди лягане;
4) колкото и да сте уморени, но отделете време за физическа активност, поне тичайте на място по 30 минути на ден;
5) преди лягане - топъл душ; студен душ - в пещта, той увеличава кортизола и обикновено не е полезен, ще говорим за това по-късно.
Помня! Сега времето не е лесно, провокира ни да бъдем постоянно под въздействието на стрес. А работата от разстояние не е толкова добра, колкото си я представят онези, които едва наскоро са преминали към такъв режим на работа. Ще се разболявате по-често при постоянен стрес, но целият този процес ще има дълъг и муден характер. Нито един чесън с джинджифил няма да възстанови имунната ви система; по-лесно е да се справите със стреса.
И не забравяйте витамин D3. За него аз написа миналата година, материалът излезе голям и просторен, много бяха благодарни. Да, материалът беше партньор, но всички тези бяха подкрепени от научни изследвания.
Информацията в статията е само с информационна цел, за да имате над какво да помислите. Във всеки случай: има лекари - имате интернет - можете да вземете и да им пишете по днешната тема.
Следващият път ще анализираме с вас храна и хранителни добавки, които ще ви помогнат да преодолеете апатията, стреса и да се почувствате по-добре като цяло. Ако се интересувате - поставете „палци нагоре“ и се абонирайте за канала.
