По-голямата част от жените, които раждат са изправени пред проблема с наднорменото тегло. Дори и по време на бременността, което ядете и да упражняват правото, тегло след раждането може да бъде много повече, отколкото преди зачеването. Това не е причина да се тревожи и паника, и причина да ги направя. Но кърмачката не пасва на всички видове физически дейности.
Да не се навреди, и да не се нарушава бебето кърмене, Кърмачката трябва да дойде до физически упражнения правилно и следвайте съветите на експерти. Не забравяйте да гледате за това как се чувствате и незабавно да спре обучение, ако състоянието ви ще се влоши.
Правила на физическа активност по време на кърмене
1. позитивна нагласаПравейки спортове, само когато имате на настроението или упражняване ще ви помогне да я подобрим.
2. Кога да започнат да тренират. Ако сте имали едно естествено раждане и те са били добри, а след това на втория ден, когато те могат да направят първи Прости упражнения за коремните мускули и клекове и люлки могат да започнат да правят две седмици след доставка. Ако сте имали цезарово сечение или силни прекъсвания, а след това гимнастика е възможно само след проучване и решаване на вашия лекуващ лекар.
3. Повече ходиш на чист въздух на улицата, например, по време на разходка с бебето. Това ще ви помогне да възстановите по-бързо и да се подготвят тялото за по-голямо предизвикателство физически дейности.
4. Взема се 3 пъти седмично в продължение на половин час на празен стомах. Така че, най-добре е да се обучават след хранене сутрин и преди закуска: първо, по това време най-добре е да се горят калории, и второ, да се мускули ще се натрупват по-малко млечна киселина и трето, на сутринта децата обикновено са най-спокойната и ще имате повече шансове да се дават време.
5. увеличаване на натоварването. Дори ако сте от преди бременността тялото е бил обучен, по-добре да започне подготовка с най-простите упражнения и постепенно увеличаване на натоварването: положителен ефект върху вашето благополучие, и няма да се отрази на кърмене.
6. От спортове може да се използва само оборудване fitboly и обръч. От гири, тежести и претегляне в следродовия период трябва да се избягват, за да не се намали броя и качеството на кърмата е била развалена.
7. пие повече. По време на обучението на тялото да губи вода и по този начин тя може да намали количеството на млякото. За да избегнете това, пийте много вода след тренировка.
Спортове, които ще бъдат полезни по време на кърмене: Пилатес, йога, плуване, ходене, зимни спортове и спортни игри.
От това, което трябва да бъде спортен изоставени по време на кърмене: Бягане, борба, сила и екстремни спортове.
Вие също така ще бъде полезно да се знае, как бързо и безболезнено пълна кърмене.
Вижте: https://www.istockphoto.com
