За да отслабнете, трябва да се съберете и да не се отказвате, след като сте прекарали повече от един месец и дори повече от една година в този режим. 34-годишната Ерика го изпита сама. Тя тежеше 143 кг, но успя да отслабне и да се трансформира.
Хората с наднормено тегло най-често страдат от комплекси и неувереност в себе си. Те се притесняват да се срещат и общуват, чувстват се неудобно в компанията на стройни хора, уязвими са и чувствителни към бодли. Някои хора успяват да се преодолеят и ако не отслабнат, след това се приемат с наднормено тегло и живеят в телата си. Така се случи и с Ерика. Нейният акаунт в Instagram: @sweet_pea_leigh
Тя беше пълна от детството и в началото беше много сложна по този въпрос. Но изминаха годините, опитите за отслабване се провалиха, но теглото остана същото - плюс-минус няколко килограма. С течение на времето Ерика просто свикна с факта, че е дебела и се научи да живее с това. Тя си каза: „Добре, аз съм голямо момиче“ и се успокои.
Това продължи до момента, в който тя премина над 30 години. На 32 години Ерика абсолютно свикна с излишните си килограми, беше омъжена и се чувстваше щастлива. Но едно от посещенията при лекар накара момичето да помисли за отслабване. Първо, теглото достигна отметката от 143 килограма, и второ, самата Ерика осъзна, че макар да живее щастлив, но изобщо не здравословен живот. Тя се почувства уморена и изнемощяла и започна да страда от болки в краката и гърба.
Основният проблем по пътя към отслабването беше огромна пристрастяване към храната, която я следваше от детството. Храната беше истинска зависимост, която не можеше да бъде избегната. За да постигне най-добри резултати, Ерика се присъедини към популярната американска програма за контрол на теглото. Трябваше да направи диета, на която да се придържа, но да не гладува, за да избегне повреди.
Менюто на Ерика включваше познати за нея храни, но съдържанието на калории в диетата беше ограничено, за да създаде естествен дефицит.
Примерно меню за деня:
· Закуска: ябълка, банан, варено яйце, багел, половин чаена лъжичка фъстъчено масло, пилешка наденица
· Обяд / обяд: яхнии, пиле, кафяв ориз
· Лека закуска: ябълка, енергиен бар
· Вечеря: сьомга с картофи във фритюрника със задушени зеленчуци;
· Десерт: Нискокалорично брауни брауни с ванилов сладолед, карамел без захар и ягоди.
Както можете да видите от диетата, тук няма глад или лишаване от десерти, всичко е свързано с разумно ограничаване на размера на порциите.
След три месеца такова хранене, Ерика отслабна с около 15 кг, като равномерно изпусна 5 килограма на месец. Тогава тя се записа с личен треньор, за да ускори процеса на отслабване с физическа активност. Във фитнеса те се фокусираха върху силови упражнения, които трябваше да развият спящите мускули на Ерика и да направят тялото й по-силно. След като се научи да изпълнява набор от упражнения, тя започна да ги изпълнява само у дома: първо, три пъти седмично по 30 минути, след това 4 пъти и след това започна да практикува 5 пъти седмично.
Общо от януари 2018 г. до януари 2020 г. Ерика е свалила около 70 кг с помощта на избрана диета и упражнения. Днес тя продължава да тренира в удоволствие, да отслабва и да стяга излишната кожа.
Основното е, че тя най-накрая се чувства истински щастлива, здрава и уверена в себе си.
