В историята за сърдечната недостатъчност се съгласихме, че сърцето трябва да се тренира. И един от вариантите за тренировка са силовите упражнения. Те не само са полезни за сърцето, но и повишават цялостната работоспособност. Понякога човек не може да служи на себе си, не защото сърцето му отказва, а защото няма мускули.
Силовите тренировки за хора със сърдечна недостатъчност трябва да бъдат одобрени от кардиолог.
Обикновено те тренират поне два дни в седмицата. Но не можете да тренирате два поредни дни.
Ако се използват дъмбели, почти винаги вземете тегло от 0,5 - 1 килограм за начало.
Много е важно да се избягват резки движения. Възрастните и болните хора много обичат този бизнес.
Дръпвания и люлки
Може да изглежда странно, но слабите и възрастни хора силно размахват ръце. Това е така, защото те са много добри в използването на инерция. Те дават тласък, а след това ръката, кракът или цялото тяло се увиват с идиот с голяма амплитуда. Не можете да го направите.
Вземете микроскопична тежест като малка гира или бутилка с вода и правете упражненията бавно, без да се дръпнете. Опитайте се да не изправяте ставите си. По-добре е леко да ги огънете.
Тежестта на тежестите трябва да бъде такава, че да могат да се правят 12-15 повторения.
По време на тренировка трябва да издишвате и да вдишвате по време на почивката между упражненията.
Ако издишате по време на тренировка, няма да има вредно напрежение, което драстично увеличава натоварването на сърцето.
Вижте примери за упражнения за ръце на снимките. Те са най-полезни.
Ако статията ви е харесала, харесайте я и се абонирайте за моя канал. Вижте моите статии по свързани теми:
Упражнение за сърдечна недостатъчност
Как да разберете дали сърцето ви отказва
Как да следите вашите лекарства за сърдечна недостатъчност
Признаци на сърдечна недостатъчност
