През 2017 г. японски учени публикувани резултати от изследвания, в който в рамките на 12 седмици, т.е. 3 месеца, 16 мъже с нормално тегло и 28 мъже с наднормено тегло и / или затлъстяване, целият определен период от време редовно са били аеробни различна степен на интензивност - лека, умерена и интензивна.
Преди и след всички мъже взеха кръвен тест за нивото на общия и свободния тестостерон. Нивото на свободен тестостерон е значително по-ниско при мъже със затлъстяване, отколкото при тези с наднормено тегло (р <0,01, т.е. тези резултати са значителни).
След 12 седмици аеробни упражнения нивата на тестостерон са значително по-високи при мъже със затлъстяване (p <0,01). Тези данни бяха потвърдени от различни методи на статистически анализ, включително поетапна многомерна линейна регресия анализ, който показа, че повишената физическа активност е свързана независимо с повишаване на общия тестостерон (β = 0,47, р = 0,011).
Какво се случи с мъже с нормално тегло? Техните нива на тестостерон също са се увеличили, но не толкова значително, колкото тези с първоначално наднормено тегло.
Много често, на фона на значителна загуба на тегло и повишена физическа активност при такива пациенти, съпрузите забременяват, и това нямаше да се случи, ако нивото на тестостерон не се беше повишило и нямаше да стимулира подобрение в сперматогенезата. В същото време, преди загуба на тегло, бременността не е настъпила при приятелки в продължение на няколко години.
По този начин се потвърди хипотезата, че редовната физическа активност подобрява ситуацията с тестостерона при мъжете.
_______
IN друго проучване Корейски учени се заеха да разберат кои точно упражнения допринасят за повишаване на нивата на тестостерон.
Бяха взети всички кръвни проби за определяне на изходните нива на тестостерон, извършен е анализ на биоимпеданса на телесния състав и е оценена изходната физическа годност. Средното ниво на тестостерон е 11,88 nmol / L, което при наличие на симптоми на дефицит на тестостерон се счита за недостатъчно ниво на общ тестостерон за здрав мъж.
Три пъти седмично мъжете правеха по 7 упражнения последователно:
20 минути аеробика (бягане, бързо ходене)
10 минути разтягане на цялото тяло
30 минути силова тренировка
10 минути аеробни.
Резултатите от проучването са както следва: само ергометричният тест за кардиореспираторна тренировка показа надеждна, т.е. обективно положителна връзка с нивото на тестостерон в кръвта.
Т.е., колкото по-добре растат показателите за издръжливост на сърдечно-белодробната система по време на аеробна физическа активност, толкова по-добре се синтезира тестостеронът. И още едно заключение: с намаляване на обема на мастната тъкан и особено на висцералната тъкан, нивата на серумен тестостерон при мъже с еректилна дисфункция могат да се увеличат. Това ли е светлината в края на тунела?)
Вашата доктор Павлова.
Как да увеличим тестостерона без лекарства - тук
