Ставите са като пластилин: докато го месите, той е еластичен, щом забравите за него, той се втвърдява и губи своята гъвкавост.
Следователно, в случай на проблеми в ставите, никакви мазила и триене няма да помогнат толкова, колкото ще помогнат прости упражнения, които допринасят за възстановяването на ставната тъкан и правят връзките еластични.
Днес исках да говоря точно за такива упражнения, които ще отнемат не повече от 10 минути. Правете всяко упражнение 10 пъти.
1. Започваме упражненията с разтягане на врата.
Плавно спуснете и наклонете главата назад, след което гледаме надясно, след това наляво и завършваме загрявката с въртене на главата.
2. След това започваме с загряването на ставите на ръцете.
За да направите това, сгънете лактите, държейки се пред себе си, затегнете здрава ключалка. Започваме да въртим китките, първо по посока на часовниковата стрелка, след това обратно на часовниковата стрелка.
3. След това трябва да загреете тазобедрените стави и гръбначния стълб.
Застанете изправени, краката на ширината на раменете, докато вдишвайки се накланяме напред, издишвайки назад. След това започваме да обръщаме тялото първо в едната посока, после в другата.
4. Пристъпваме към загряване на ставите на долните крайници
Стой изправен. Първо, повдигаме едното коляно и го разстиламе отстрани, правим същото и с второто коляно. Ако е трудно да запазите равновесие, можете да се облегнете на стената.
5. Омесете ставите на раменния пояс
Поставете двете си ръце на раменете си. Започваме да въртим раменете си, първо в една посока, след това в обратната посока.
Ако по време на тренировка се появи остра болка, тогава е по-добре да я откажете.
Благодаря, че прочетохте до края!
Може да е и интересно:
Как използвам лед за борба с бръчките и назолабиалните гънки
3 храни, които могат да изчистят кръвоносните съдове от холестеролните плаки
