Живеем в такова време, че е невъзможно без нервно напрежение. Вземете дори сегашната ситуация с коронавируса, който, изглежда, може да доведе всеки до бяла топлина. Е, как се справяте с нарастващата тревожност в този случай? Давам съвети на всички в нужда! Надявам се да ги намерите полезни!
Това случва ли ви се? Ето, вие лежите в топлото си креватче, всичко в живота ви е хубаво и тогава в главата ви се прокрадват някакви негативни мисли, лъжете, мислите, мислите и това е, започнахте да се тревожите. И понякога се случва, че по принцип безпокойството не е ясно откъде е дошло и дори не можем да разберем причините за нашето състояние. Разбира се, струва си да прецените, така да се каже, нивото на вашето състояние. Може би съветите от интернет или от приятел няма да ви помогнат и най-добре е да потърсите помощ от специалист?
Не трябва да се страхувате от това, никой няма да ви запише в психо и няма да ви регистрира в съответната посока. Лекарите могат да ви помогнат да управлявате тревожността си с лекарства. Но все пак ще ви кажа нещо, може би ще се справите без специалист.
И така, как се справяте с нарастващата си тревожност?
Идентифицирайте дразнители
Понякога негативни мисли могат да възникнат от нещо като цяло незначително. Следователно трябва незабавно да определите кой е бил дразнителят, тласъкът на вашата тревожност. Помислете добре. Ако сте допуснали някаква грешка, това все още не ви прави лош човек и не бива да се етикирате като лош приятел, безотговорна майка и т.н.
Опитайте се да излезете от главата си какво е предизвикало негативните ви мисли. Не се ругайте.
Заредете се физически
Сигурно сте чували, че спортът може да ви помогне да се справите със стреса? Вярно е. Но ако тревожността нараства и нямате възможност да ходите на фитнес, да правите физическа активност у дома, да ходите на бягане, да правите генерално почистване у дома, да танцувате! След като се напрягнете физически, вече няма да се чувствате толкова зле от мислите си.
Създайте вечерен ритуал
Не заглушавайте безпокойството си с телефона или телевизора! Разбира се, постоянният поток от информация ви позволява да не мислите за проблема си, но изобщо няма борба с него. Направете си навик да спрете да използвате смартфона си и да гледате телевизия половин час преди лягане. Тези половин час трябва да бъдат посветени на определени ритуали. Например, тренирайте се да миете чинии, прах, водни цветя преди лягане. Вземете тези прости манипулации в навика и след завършване вземете душ, измийте зъбите си и нанесете ароматен крем върху тялото си.
Балансирайте диетата си
Не яжте 2 часа преди лягане. Много е трудно да се спи на пълен стомах. Ако вечерята ви е планирана да бъде много плътна и мазна, опитайте се да не ядете 3 часа преди лягане. Избягвайте кофеиновите напитки следобед. Не става въпрос само за кафе, но и за чай и кока-кола.
Организирам се
За да имате ред в главата си, трябва да го поставите на първо място в дома си. Поставете всичко на мястото си и вие самите ще почувствате облекчение!
Медитирайте
Сега в Интернет можете да намерите много информация за медитацията. Това, разбира се, не е лесно, но какво или кой ви пречи просто да опитате? Само 15 минути на ден и ще се чувствате много по-добре.
Надявам се, че моят съвет ще ви помогне да управлявате нарастващата си тревожност. Но отново повтарям, ако проблемът ви е много сериозен, тогава е по-добре да се обърнете към професионалисти. Това изобщо не е срам. Срамно е да търпиш години и да криеш съществуването на проблеми!
Оригиналната статия е публикувана тук: https://kabluk.me/psihologija/6-sovetov-kotorye-pomogut-predupredit-trevozhnost.html
