Като цяло мелатонинът е хормон на съня. Но все още се счита за хормон на дълголетието и живота. Нашето тяло е в състояние да го произвежда самостоятелно, но също така е възможно да си го набавяме от лечебни добавки и определени храни. Точно това искам да разбера. Къде можете да получите външен мелатонин?
Производство на мелатонин
По принцип мелатонинът се произвежда от епифизната жлеза. Първо, под въздействието на слънцето, триптофан-аминокиселината се „превръща” в серотонин, а след това по време на сън серотонинът се „превръща” в мелатонин.
Ето защо специалистите препоръчват да спят през деня както за възрастни, така и за деца поне половин час! И все пак почти 70% от мелатонина се произвежда през нощта. Процесът на нейното производство започва в интервала от 12 до 4 сутринта. Затова трябва да се опитате да спите по това време! Важно е!
Как можете да увеличите производството на мелатонин?
Така че, за да се получи достатъчно производство на хормона на дълголетието в организма, се препоръчва да се следват някои правила:
- Не забравяйте да заспите преди 12 часа през нощта и е по-добре да си легнете в интервала от 10 до 12, така че до 12 вече да имате здрав сън.
- Ако все още не можете да си легнете до 12, тогава трябва да създадете приглушена атмосфера в стаята по отношение на светлината. Ако е възможно, по-добре е да изключите светлината или да превключите на нощна лампа.
- Дайте си достатъчно време за възстановяване.
- Препоръчително е да спите с напълно изключена светлина и не забравяйте да затворите завесите, да спуснете щорите, защото особено през лятото става много рано. Ако това не е възможно, използвайте маска за сън.
- В случай, че поръсите през нощта, опитайте се да не включвате осветлението.
Изглежда, че всичко е толкова просто, но много от тях просто не успяват да спазват тези правила. Но какво, ако например една жена има малки деца, защото те не ви дават да спите през нощта? В този случай трябва да използвате допълнителни източници на мелатонин.
Защо човек се нуждае от мелатонин?
Най-важната функция на хормона мелатонин е да регулира биоритмите. Тоест благодарение на мелатонина човек заспива дълбоко и здраво.
Също мелатонин:
- Подобрява функционирането на ендокринната жлеза.
- Инхибира процеса на стареене.
- Укрепва се имунитетът.
- Има антиоксидантно действие.
- Извежда тялото от депресия.
- Подобрява храносмилането.
- Влияе върху производството на други хормони.
- Ползи за мозъка.
Следователно, в случай че в тялото няма достатъчно мелатонин, човек бързо старее, увеличаване на теглото, жените могат да се приближат до менопаузата и да увеличат риска от рак гърди.
От какви храни можете да си набавите мелатонин?
Някои храни съдържат мелатонин, докато други помагат в производството му.
Хормонът се съдържа в:
- царевица;
- банани;
- домати;
- ориз;
- моркови;
- овес;
- репички и др.
И тук са храните, които помагат в производството на мелатонин:
- пилешки яйца;
- сирене;
- бадем;
- слънчогледови семки;
- кайсии;
- мляко;
- пуйка;
- говеждо и др.
Те инхибират производството на мелатонин:
- алкохолни напитки;
- цигари;
- кафе.
Също вредни за производството на този хормон са антидепресанти, противовъзпалителни и успокоителни, лекарства в състава с бета-блокери.
Мелатонинът се произвежда в по-малки количества с възрастта. Следователно е необходимо по всякакъв начин да се подобри производството на този хормон в организма.
Следвайте тези указания, яжте здравословни храни и избягвайте вредните и не разчитайте на лекарства, алкохол и кафе. Погрижете се за себе си и близките си!
Прочетете също: 7 състояния на ноктите ви, които могат да показват проблем в тялото
Оригиналната статия е публикувана тук: https://kabluk.me/poleznoe/polza-melatonina-chto-eto-i-v-kakih-produktah-est.html
