Колко да ходят, за да отслабнат е основният въпрос за хората с ниска физическа активност. В света се разви парадоксална ситуация. Изглежда, че всеки знае опасността от затлъстяване. Всеки знае неговото отрицателно въздействие върху продължителността на живота и качеството на живот.
Всички знаят за опасностите от празни калории и заседнал начин на живот, но броят на хората със затлъстяване нараства от година на година. Отдавна е известно, че можете да отслабнете с ходене. На теория всеки е готов да промени начина си на живот, но само малцина преминават на практика.
Хората оправдават страха от напускане на зоната си на комфорт с липсата на време или пари. Бързаме да развенчаем този мит. Разходките са най-лесният и евтин начин да подредите тялото си. Колко трябва да ходите, за да отслабнете - всеки човек сам ще разбере от реакцията на тялото към товара, но трябва да се спазват няколко правила.
Определяне колко да ходите, за да отслабнете
Отговорът на този въпрос зависи от първоначалните параметри на организма и крайната цел. Нивото на натоварване, определено от това колко трябва да ходите, ще бъде различно за пълни, но за относително здрав човек и за диабетик със сърдечна недостатъчност и екстремно затлъстяване степен.
Посетете Вашия лекар и получете съвет колко да ходите на ден. Тази цифра ще зависи от вашето физическо състояние, индекс на телесна маса и съпътстващи заболявания. Като бонус ще получите не само по-стройно тяло, но и:
• Укрепване на сърдечния мускул;
• Нормализиране на метаболитните процеси в организма;
• Укрепване на мускулната тъкан, костите и ставите;
• Намаляване на нивата на холестерола и глюкозата в кръвта.
Не забравяйте да увеличавате натоварването постепенно. Ако през първия ден изминете 10 км с бързо темпо, тялото, което не е свикнало с товара, ще даде отрицателна реакция. Започнете разходката си с бавно темпо, разходете половината от предписанията на Вашия лекар и слушайте усещанията.
Ако се чувствате нормално, преминете втората част от пътя. Използвайте крачкомер, който има във всеки съвременен телефон, и увеличавайте натоварването с около 10 процента всеки ден.
Възможно ли е да отслабнете с ходене
Човек започва да отслабва, ако дневната консумация на калории е по-голяма от тяхната консумация. Изчисляването на това колко да ходите на ден, за да отслабнете, зависи от съдържанието на калории в ежедневната диета. Комбинирайте ходенето с избягване на бързо хранене и ще усетите резултатите след седмица или две.
Ако смятате, че нямате толкова свободно време, колкото ви е необходимо, за да се разхождате на ден, тогава анализирайте колко време прекарвате в социалните мрежи и гледането на телевизия. Заменете сърфирането в мрежата си с няколко часа ходене, вървете пеша до работа и тялото ви ще ви благодари!
