За да сте сигурни си нощен сън винаги е било качество, лекарите настоятелно се препоръчва да си почине в леглото и върху възглавницата. Така че да се откаже от дивана хол, кресла, възглавници и така нататък. адаптации по главата му. В противен случай, вие никога няма да се чувстват сутринта, за да наистина сън.
В допълнение, лекарите предупреждават, че редовната липса на сън заплашва човешки болнично легло! Особено, ако в допълнение към лице, което извършва следните грешки:
1. Той се опитва да заспи бързо. Оказва се, че за "правилното" потапяне в дрямка индивидуален изисква минимум половин час.
Тялото има няколко механизма на "спусъка" сън. Те не трябва да се намесва, те трябва да действа по естествен път. За да заспите по-лесно, преди да си легнете, можете да вземете топъл душ, да слушате релаксираща музика или да гледате малко спокойствие, приятен филм (но не в леглото).
2. Чука всеки ден уикенд режим. Тук обаче мненията на експертите се различават. Много лекари смятат, че за да компенсирате липсата на сън, натрупани по време на работната седмица, е съвсем реална в събота и неделя. Има дори и изследвания по въпроса, които потвърждават хипотезата. Въпреки това, повечето лекари стендове за постоянството. Трябва да спя толкова, колкото трябва да бъде, за всеки ден, независимо от това дали тя е в делничен ден или уикенд. Това е изключително положителен ефект върху качеството на съня и безсънието не се случи.
3. Той отива в за спорт в вечери. Да, добър нощен сън е важен за физическа активност. Въпреки това, "привечер", и най-малко 3-4 часа преди нощ почивка. След това тялото ще трябва време, за да е успешно мелодия в сън, а след това да спя добре.
По принцип, ако ненавижда като нощ на почивка и не искам да се сблъскват с безсъние трябва да се премести и да е обучение през първата половина на деня.
4. Късно вечеря. Много от тях, обаче, съвсем не може да спи на празен стомах. След това можем да се яде нещо на калории. И не по-късно от два часа преди лягане.
По въпроси, вечеря на съня (специалисти сън площ) се поддържа от специалисти по хранене: Можете да ядете всичко, зеленчуци или плодове, без мастни превръзки. Но от месни и рибни ястия са най-добре да се даде в този момент.
Между другото, е отлична информация за сладкото: сладък добре дошъл на вечеря! Не торти, разбира се, но можете лесно да се хранят бисквити с чаша топло мляко.
5. Грешни събужда. Мисля, че трябва да се събуди постепенно? И тук и там. Somnology сигурен, че няма по-добър начин от това да бързо да се изправи и да се превърне в ярка светлина в целия апартамент.
Искате ли да знаете повече за това лекарство? Не забравяйте да подкрепят канала ни в услуга на Яндекс. Дзен Както и абонамент. Това ни мотивира да публикува по-интересни материали. Също така, можете бързо да научите за нови публикации.
