Оказва се, че, ако искате активен и пълноценен живот до дълбока старост, се подготвя за това, че е младеж. И това трябва да се направи с помощта на физическите упражнения са полезни не само за тялото, но и за психичното здраве. Нека да видим какви упражнения.
Днес, според СЗО по-малко от една четвърт от възрастното население на младата планета в съответствие с разпоредбите на техните възрастови норми на физическа активност! И това е на хормони, които се отделят по време на тренировка (irisin, в частност), за подобряване на мозъка общото състояние и значително намаляване на увреждане на неговата естествена клетка възраст.
Тези, които искат да живеят до дълбока старост, със здрав разум и памет, учените препоръчват на младите хора, за да се даде предимство на следните видове дейности:
1. колоездене. Научни експерименти доказват, че притока на кръв в мозъка става много по-силен в тези педали. Той също така стимулира механизми за дейността, отговорни за развитието на мозъчни клетки.
2. бягане за здраве
. Доказано: компетентен аеробно упражнение стимулира образуването на нови клетки на хипокампуса - част от мозъка, отговорна за създаването и съхранението на спомени. Освен това, и да работи много, не е необходимо - достатъчно за 5-10 минути на ден. Но това трябва да се прави редовно.3. Работещи нагоре по стълбите и надолу. Такова обучение е необходимо за формирането на емоционална реакция. Изследователите са експериментирали с група от хора на възраст 18-25 години, отбеляза: тези, които се затича нагоре по стълбите редовно за за период от време, показва нарастване на ефективността на пространствената памет и значително увеличение на положителен емоции. Те са творчески проблем задачите си, бързо да се приспособят социално.
4. Йога (дишане, движение). Те имат много положителен ефект върху концентрацията. И също така да намали нивото на възприятие на стрес.
5. силова тренировка. Те водят до значително подобрение в когнитивните функции, както и странно да изглежда. Трябва само правилно да разпредели тези класове в срок. Благоприятен ефект върху мозъка има 52 часа в продължение на 6 месеца (демонстрирани за факт).
Искате ли да знаете повече за това лекарство? Не забравяйте да подкрепят канала ни в услуга на Яндекс. Дзен Както и абонамент. Това ни мотивира да публикува по-интересни материали. Също така, можете бързо да научите за нови публикации.
