Тръгнахме да отслабнете? Или, напротив, вие искате да получите мускулна маса? И в действителност, а в друг случай, не може да се направи без да клякам. И съответно, отговорът на въпроса: как да клякате? Тъй като тя изпълнява "случайни" такива упражнения не само да помогне за постигане на желания, но далеч сте отблъсна от очакван резултат. Освен това, неграмотни изпълнение може да доведе до нараняване. Тя се нуждае от опитен фитнес инструктор или подробен независимо проучване на въпроса.
Правилната техника клекове
Може би различни видове коремни преси - това е първото нещо, за да научите във фитнеса, без значение каква е целта се задава. И основната тежест на тези упражнения, разбира се, задните части и краката. Но наистина да отиде излишните килограми, важно е да се съчетаят добре написан фитнес програма с рационално избрано диета.
Ако се храните с малък калориен дефицит и упражнения правилно, мазнини листа, и растежа на мускулите, ще бъдат стимулирани. Така ненужен обем на тялото ще се стопи, и мускулната тъкан ще изготви "цифра мечтае."
Така че, в правилната клек трябва да бъдат включени:
- предната повърхност на бедрото (квадрипцеса);
- вътрешната част на крака (адукторни мускулите);
- мускулите на гърба;
- преса.
И това не е необходимо по време на фитнес упражнения за изпълнение на всички съществуващи видове клекове. Вие искате да вкара фитнес комплекс? След това е важно да се направят някои допълнително други упражнения за краката и задните части. И да направи упражнение правилно ще помогне опитен треньор. Независимо направи трудно.
Броя на повторенията, комплекти
Искате ли да отслабнете? След това се препоръчва обучение с много повторения - всяко упражнение 15 до 20 пъти над 3 или 5 комплекта. Ако клякам с щанга, тегло не вземат голям, работещи с малки, ако самото начало.
Перфектен за начинаещи - bodibar. Или пет-килограмови гири. Нека мускулите да свикнат с напрежението, а след това можем да добавим операционната маса.
Трябва да получите мускулна маса? След това обучение трябва да се основава на малък брой повторения. От 5 до 8 за същите 3 или 5 комплекта. И достатъчно натоварва. Правилно избран оборудване ще помогне на желания брой повторения. Въпреки това, след последното изпълнение на силите за упражнения вече не трябва да остане. И след това останалата част преди новия подход.
Начинаещи и след това трябва да се започне с по-голям брой повторения, тъй като те трябва да се научат как да клякате правилно, а дори и преди края на вредата.
Искате ли да знаете повече за това лекарство? Не забравяйте да подкрепят канала ни в услуга на Яндекс. Дзен Както и абонамент. Това ни мотивира да публикува по-интересни материали. Също така, можете бързо да научите за нови публикации.
