Японците се считат за един от най-здравословните нации в света. И един от тях - наш съвременник, инженерът и майстор на айкидо Katsudzo Ниши, след като разгледа модерната литература и древна опит, създаде уникална система на здравеопазването за човешкото тяло, която се основава на 5 Правила за дъски.
1. Сменете мека на твърдия
Съветът счита, че леглото и седалки. Ако сте загрижени за собствената си поза, тялото, без напрежение и правилното функциониране на вътрешните органи, уверете се, че по време на сън и почивка гръбнака отпочинали директно върху твърда повърхност. Не е мек също трябва да се върне и седалката на стола.
2. Промяна възглавница за възглавница
По време на сън, положението на главата контролира почти невъзможно. Ето защо Katsudzo Ниши съветва поставяне на твърда възглавница под трети и четвърти шиен прешлен. За да не се чувстват специални дискомфорт, за първи път трябва да обвива ролка на всеки материал е по-мек. Когато се развиват навика покритие могат да бъдат отстранени.
3. Направете упражнение "Златна рибка"
Продължителността на това упражнение в продължение на 2 минути. Последователност на движението е проста:
- необходимо е да се остане на твърдата повърхност лежи;
- повдигане на вашите ръце и крака разположен точно перпендикулярна на пода;
- дръпнете лявата пета напред, лявата ръка спра (не вдига поглед от повърхността на тялото), а след това повторете всички едно и също нещо, но с дясната пета / страна;
- тогава ще трябва да сложи ръка на ръка и огъване лактите, да ги поставят под трето / четвърто прешлени;
- по-нататъшно намаляване на краката и стъпалата леко се разтвори в ръка, а след това се премести в подножието на ляво / дясно, така че вибрира тялото.
4. Подобряване на кръвообращението в капилярите
Това също е упражнение, за които трябва да се намира на изпълнение на твърдата повърхност и се поставя под трето / четвърто шиен прешлен твърдо валяк. След това издърпайте ръцете / краката, леко свити колене и лакти. Освен това е необходимо да се направи вибриращи движение на крайниците (3 мин).
Искате ли да знаете повече за това лекарство? Не забравяйте да подкрепят канала ни в услуга на Яндекс. Дзен Както и абонамент. Това ни мотивира да публикува по-интересни материали. Също така, можете бързо да научите за нови публикации.
5. Упражнението "Закриване футове / ръце"
Лежащ на пода, трябва да бъдат поставени под трето / четвърто прешлен стегната ролка (може да е само един, в който на сън). Краката трябва да са свити в коленете и краката заедно, а не да ги разкъсва от пода. Повторете това упражнение 10 пъти на сет.
трябва да се извършва в продължение на дланта на другата упражнението: оръжие, перпендикулярни на тялото, ръцете притиснати до дланта си - преса и след това пусна. Повторете движението. След като затвори ръцете си, повишаване на ръцете си нагоре и я спуснете към слънчевия сплит. След това завъртете дланта на пръстите си, за да брадичката си, за да получите ръцете си зад главата си. И да се върнете на горните крайници към първоначалната си позиция.
