Днес депресия - много често срещано заболяване. Въпреки това, в ранните етапи тя може да се излекува в повечето случаи, без да е необходимо специално лечение. Има 12 стъпки, които можете да предприемете, за да се предотврати появата на сериозни последици.
Тя трябва да бъде:
1. Пиенето на кафе. Ако няма проблеми с Христа, един човек е полезно да се пие 1-3 чаши кафе дневно, сутрин. Между другото, резултатите от няколко големи изследвания, проведени през последните години, се оказаха силно негативна корелация между консумацията на кафе и риска от болестта на Паркинсон (редуцира до 30%).
2. Treat хипотиреоидизъм. Вярно е за тези, които са били диагностицирани спад в производството на хормони от щитовидната жлеза. В крайна сметка, 60% от хората с хипотиреоидизъм открити още и депресивен синдром.
3. Оптимизиране на витамин В12 (серумен цинк) в тялото. Проведените изследвания: контрол В12 нива - важна стъпка в превенцията на депресия.
4. Следвайте циркадните ритми. Много хора подценяват информацията чучулигата и сови сред хората, и, междувременно, е много важно да се придържаме към един, който е предназначен специфичен характер на жизнения цикъл на човека. Това наистина предпазва от депресия, както и да помогне да използват собствения си когнитивната функция на максимум.
5. Премахване на дефицита / излишъка на съня. Доказано: липсата, както и превишението на сън води до намаляване на продължителността на живота. И 90% от пациентите с депресия се оплакват е качеството на съня.
6. Нека да разсъждаваме. Опитайте с различни техники и със сигурност ще намерите този, който ще бъде от полза. В допълнение, в борбата срещу атакува депресия помощ масаж (включително самостоятелно масаж), както и музикотерапия.
7. За лечение на свързани с възрастта заболявания. В крайна сметка, те могат да предизвикат възпаление. И тези, вредно въздействие върху организма, включително и на ментално ниво.
8. Промяна на силата. Необходимо е да се избере за себе си (поне за известно време) диета, основана на ниски храни гликемичен товар.
9. Даването на тялото аеробни упражнения. Минимално ниво - 150 стъпки на седмица. Искате ли да - джогинг или изберете друг вид дейност.
10. Изключване на алкохол. Ето това е нещо, което определено води до продължителна депресия, особено ако далеко. Проверени!
11. Всеки ден има кръстоцветни (броколи е най-добре). Дори и в малки количества (преяждане със сигурност не си струва). Кои сме ние активно провеждане на научни изследвания по въпроса, но версията на учените "желязо" на.
12. Изключване на анемия (недостиг на желязо). Но този факт е многократно доказано: недостиг на хемоглобин може да доведе до депресия. Така че това трябва да бъде най-дефицит не позволява, включително преразглеждане на диетата.
Искате ли да знаете повече за това лекарство? Не забравяйте да подкрепят канала ни в услуга на Яндекс. Дзен Както и абонамент. Това ни мотивира да публикува по-интересни материали. Също така, можете бързо да научите за нови публикации.
