Отдавна е доказано, че заседналия начин на живот негативно показва на човешкото здраве. Когато заседнал работа, нежелание да се ходи и да се направи друго упражнение, мускулите дървесен, притискане на нервите и кръвоносните съдове, и резултатът е смущение на притока на кръв в тялото, и лимфен движение.
Всички по-горе има своите отрицателни ефекти: повишаване на теглото, появата на подпухналост, увисването на кожата. показване на данни може да бъде придружено с болка в областта на шията и долната част на гърба, ръцете и краката.
В този случай, глупаво да разчитате единствено на медикаменти. Там не може без физически упражнения, но и сериозно упражнение ще започне веднага. За да започнете, ще бъде необходимо за нормализиране на притока на кръв и движението на лимфата, премахване на болката, отока и свързани с тях.
Укрепване на гръбнака и стартирате на лимфната система, от дълго време е в състояние на стагнация, за да помагат на 8-минутни специални класове, които е необходимо да се направи всеки ден. Като за начало ще бъде достатъчно на един подход за 2 минути за всяка от 4 упражнения, включени в комплекса:
1. "Златна рибка" (разработен Katsudzo Nishi)
За изпълнението на това упражнение трябва да лежи на пода по гръб. Опънете краката си и издърпайте ръцете си зад главата си. Алтернативно дърпане петата напред (бомбе на) всеки един от краката и в същото време на противоположната ръка - до. Пребройте до 7, бавно, а след това да спре дърпа. На следващо място, дърпане по същия начин, следващите няколко крак-ръка. И така последователно.
Важно е да се:крака по време на тренировка трябва да са леко раздалечени.
2. "Китайски идол"
Извършва се седи на масата или друга твърда хоризонтална повърхност. Скръстени ръце пред себе си като ученик - един на друг, рамо до пълно разтваряне. Сведена глава, първо през рамо и извади брадичката й до рамото обратното. Изпълнете 15 повторения, а след това направи същото участък от другата страна.
Важно е да се:при изпълнение не трябва да бъде някакъв дискомфорт, болка, само леко навяхване.
3. "Кулата"
Човек трябва да стои с гръб и главата в стената, ръцете надолу по тялото. Краката трябва да са на 10 см от стената. Изправете се, а след това 15 пъти, за да се повиши ръцете нагоре.
Важно е да се:Раменете трябва да бъдат намалени през цялото време, те не трябва да се повиши ръцете му.
4. "Ценител"
Трябва да се седне на ръба на един стол. След това издърпайте напред единия си крак. На следващо място, извършване на жилища 15 клатушка към крака. Промяна на крака и направи още 15 повторения.
Важно е да се:когато огъване назад трябва да остане прав. Не дискомфорт, болката не трябва да бъде само леко навяхване.
Основното предимство на този комплекс - е възможността да се упражнява навсякъде: у дома, на природата, дори в офиса.
Искате ли да знаете повече за това лекарство? Не забравяйте да подкрепят канала ни в услуга на Яндекс. Дзен Както и абонамент. Това ни мотивира да публикува по-интересни материали. Също така, можете бързо да научите за нови публикации.
