Създаване на добър нощен сън за никого, почти независимо от възраст, са способни на по-ефективни мерки. Това абсолютно сигурни, че много лекари. Хората, страдащи от безсъние, и така наречените "плитък сън", те съветвам следното:
1. Разхождайки се улесни оксигенация на мозъка. Необходимост от заминаване, докато, докато не се чувстват "приятно уморен." Качеството на съня влияе благоприятно 1-2 часа ходене на улицата.
2. Липсата на ярка светлина в продължение на 2 часа преди лягане. Само на лампата до леглото или светлината под гъста сянка. След това, на биологичния часовник ще бъде върнат обратно. Тялото "разбира", че наближава нощта и да го гледате.
3. Отписване от телевизора, смарт телефони и други джаджи за 2-3 часа (най-малко), преди лягане. И в никакъв случай не може да бъде под всичко под него да спи.
4. Никаква светлина в спалнята. Това е улеснено от използването на специална тъмно, не забравяйте мека маска на очите си. Или дебели тежки завеси, които са абсолютно пропускат светлинните лъчи от улицата.
5. Правилното хранене. Не е тайна, че продуктите, които се използват за храна на хора през деня, имат пряко въздействие върху качеството на съня. Ако организмът получава необходимото количество триптофан, останалата част ще бъде завършена. Тази аминокиселина в големи количества се съдържа в благородните сортове на риба и морски дарове, сирене и пуйка.
6. Премахване на кофеинови напитки през нощта. Те дават на хората смелост и физическа активност. Излишъкът е изпълнен с безсъние и раздразнителност. Такова действие в алкохол и имат една небалансирана диета.
По този начин, можем да заключим, че в съответствие с препоръките на лекарите, на баланса на физическа активност и правилно мощност и максимален комфортни условия в апартамента са в състояние да направят мечтата на всеки човешкото здраве и дълбоко. Все пак, това се отнася само за относително здрави хора, пациенти с определени неща са различни заболявания. Налице е особена лекар дава съвети, специфични за пациента.
Искате ли да знаете повече за това лекарство? Не забравяйте да подкрепят канала ни в услуга на Яндекс. Дзен Както и абонамент. Това ни мотивира да публикува по-интересни материали. Също така, можете бързо да научите за нови публикации.
