Силни кости - това е много важно за здравето на организма като цяло, тъй като те предоставят на лице лекотата на движение и стабилност. Това означава, че най-малко травми и липса на болка, усложнения. И това е добре, на всяка възраст.
Огромна роля за укрепването на костите играе власт. По-специално, млякото (и продуктите, базирани на нея) "доставки" калций в организма на хората - вещество незаменим за костната тъкан.
Въпреки това, не всички пият мляко в държавата. Какво можем да направим за онези, които не могат да понасят? Лекарите са убедени, че има и други продукти, които допринасят за укрепването на костите и намаляване на риска от фрактури. Те са следните:
1.Kislomolochnye продукти.
Те включват кисело мляко, кефир и заквасена сметана, която се абсорбира добре, дори и със съществуващото непоносимост лактоза (в повечето случаи, но не всички). Лекарите са сигурни, че млечните продукти са много по-добре за възрастни, отколкото млякото и редица негови производни. А на въпроса за здрави кости - също.
2. зелен чай
Експериментално намерени: 5 чаши зелен чай на ден в продължение на 3 месеца значително увеличаване на костната плътност. Пиенето на зелен чай също е ефективен за намаляване на риска от фрактури на бедрената кост при хора над 50 години.
3. сушени сливи
Доказан научни доказателства: сини сливи, намалява загубата на костна маса. Той е особено препоръчително да го включите в диетата на жените по време на менопаузата, когато костите на нежния пол отслабват бързо.
4. сирене
Той съдържа много витамин К2 допринася за укрепване на костите. Особено в тези класове сирене гауда като, Бри, Едам, Чедър, и Конфедерация.
5. портокали
Загубата на костна минерална се засилва поради липсата на витамин С. Редовната консумация на портокалов пулп помага да се подобри ефективността на здравината на костите - тъй като в този гореспоменатия цитрусови витамин изобилие! Лекарите също се препоръчва да се ядат повече плодове, горски плодове и зеленчуци, богати на витамин С - ягоди, брюкселско зеле и карфиол, чушка, пъпеш, ананас, киви.
6. шоколад
Плътност ни кост е пряко свързано с нивото на магнезий (това вещество спомага за абсорбция на витамин D и калций), но намалява с възрастта. Лекарите се съветват да включите в диетата на тъмен шоколад (какао съдържание на не по-малко от 70%), тъй като той е отличен източник на магнезий.
Искате ли да знаете повече за това лекарство? Не забравяйте да подкрепят канала ни в услуга на Яндекс. Дзен Както и абонамент. Това ни мотивира да публикува по-интересни материали. Също така, можете бързо да научите за нови публикации.
