Пълен здрав сън е ключът към добро настроение и благополучие. Но не винаги успяват да бързо да заспя и да спи добре. Причините за това са, че ние отдавна се превърна от страна до страна и не може да се намери място, може да се зададе и най-често се напрегна мускулите на гърба, които не позволяват на тялото да се отпуснете.
Коуп и бързо заспива възможно благодарение прости упражнения от йога. Те ще отнеме не повече от 5 минути, подходящ за хора с всякаква физическа подготовка и да ги направи да бъде точно в леглото преди лягане.
Поза освобождение вятър.Тя допринася за бързото отпускане на тялото, освобождаване от стреса на от гръбнака, талията и ханша, както и нормализиране на стомашно-чревния тракт:
- Легнете по гръб и да се отпуснете;
- донесе колене до стомаха й
- вдишания протегне ръцете си напред и прегърнала коленете си;
- издишвам натиснете коленете си към стомаха;
- Дишайте спокойно и спокойна диафрагма, усещане за разширяване в областта на ребрата на вдишват и издишване ограничението;
- направя 8-10 вдишвания, тя ще ви отнеме около минута.
Крака на стената.В това положение, има отлив на кръвта и лимфата поток от краката, както и наситеността на белите дробове с кислород. За да направите това:
- Сложете стена сгънати възглавница;
- легне на задните й части, като ги натиснете към стената;
- Снимайте прави крака на стена;
- raskinte ръцете на страна и отворен гърдите;
- се опита да диша спокойно и lingeringly увеличават изпарения;
- направя 10-15 вдишвания.
Златната рибка.Благодарение на тази позиция, е релаксация на мускулите на тялото. Вашият нервна система се отпусна и сте приели една мечта:
- лежи неподвижно, извадете главата изпод възглавницата;
- прави крака съединени като че ли стои на бар "вниманието";
- ръка свита в лакътя, и сложи ръце под главата си;
- начинаещите да мърдам по цялото тяло, така че лявата ръка в една посока, а другия крак;
- 1-2 минути ще бъдат достатъчни.
Шавасана. Най-накрая да се отпуснете и да заспи, легнете по гръб, леко разтворени крака и ръцете си дланите нагоре. Сканирайте тялото си от дъното нагоре, намирането скованост зона и да ги отслаби. Вземете 20 дълбоки вдишвания и вие няма да забележите как да заспя.
Също така не забравяйте да попитате за заак сън за 1 минута
