Плосък корем - това със сигурност е красива! И не само изглежда красиви момичета, но и мъжете. За да премахнете висящи стомаха, е препоръчително да изтеглите пресата на много ресурси. В резултат, обаче, най-виж обратното - стомаха се увеличава. Това не е изненадващо: натоварванията просто растат и и правите мускули абдоминис, но стомахът няма да изчезне.
За да се премахне стомаха, има добро упражнение, наречено "вакуум". Тя идва от йога фитнес, бодибилдинг и дори (благодаря за това Арнолд Шварценегер). Благодарение на "вакуум" много спортисти са успели да се направи красива торса.
Като всяко друго упражнение от йога, "вакуум" е насочена не само към облекчаване на красота и стомаха, но и на цялото тяло:
1) за укрепване на мускулите напречните че "подкрепа" на вътрешните органи;
2) да се запише висцерална мастна тъкан, и то е в нашето тяло е най-опасни;
3) органи, които водят до затлъстяване падна под корема, обратно към първоначалната позиция;
4) упражнение активира чревната стена, подобряване на подвижността на чревната система и храносмилателния процес като цяло;
5) изпълнява редовен "вакуум" подобрява метаболитните процеси в кръвообращението на тялото и кръв в коремната област;
6) подобрена стойка;
7) по време на времето за упражнение е необходимо да се диша правилно, т.е. В допълнение ние обогати тялото си с кислород;
8) има благоприятен ефект върху нервната система;
9) не изисква никаква спортна екипировка, може да се направи навсякъде и в различни позиции.
Основният елемент при изпълнение - правилното дишане. И за първи път, че е необходимо да се извърши, стои пред огледалото, за да следите на коректността на технологията на изпълнение.
Ако "вакуум", не е необходимо да се запази пресата на пръсти. Напротив, целият смисъл на упражнението - да се отпуснете на коремните мускули и стречинг, който се осъществява в резултат на разликата в налягането в диафрагмата и корема.
Ефективно "вакуум" ще бъде, когато ще го правите редовно!
Ако изпитвате дискомфорт по време на изпълнение - спрете веднага. Отначало ще бъде трудно да се изгради правилно дишане.
Най-доброто време за изпълнение - сутрин, на гладно. И през деня, не само с пълнени корема.
Брой на подходи: най-малко три групи от 10-15 пъти. Тя може да бъде повече, но не по-малко.
От вакуума - една мускулна треска, а след това, когато той започва да напусне стомаха, ефективно ще завърши учението на преса.
Техника на "вакуум"
Можете да направите във всяка позиция: стои, лежи, седи, или дори на четири крака. Същността на техниката е една и съща, само различните нива на натоварване.
В позицията легнало (най-лесно)
Легнете по гръб, издърпайте ръцете си покрай тялото, краката свити в коляното. Осъществяване безплатно издишване на белия дроб освобождаване на въздуха.
Сега правя "фалшив" дъх (това е най-трудното): ние трябва да диша, прегърби стомаха му, и така, че въздухът не влиза в белите дробове.
Сега си представете, че нашата задача - да се докоснат до стомаха му на гръбначния стълб. Се задържа в това положение. Издишайте и отпуснат стомаха.
И така 10-15 пъти.
В седнало положение
За това упражнение ще може да се движи само, когато трябва да бъдат подготвени да диша и в легнало положение. Сложността в седнало положение е, че не сме се отпусна мускулите, които поддържат тялото ни се изгладят.
Ние седна на един стол, дръжте гърба изправен, завой коленете си под ъгъл от 90 градуса. Ръцете - на колене.
Издишайте през устата. След това направете "фалшив" дъх и едновременно с това се направи в стомаха. Релаксиращ и възстановяващ дъх.
В изправено положение
Крака рамото ширината на раменете (леко се огъват в коленете), ръцете - на бедрата. Отправете малко по-ниски, но погледът е насочен нагоре. В тази позиция е по-лесно да се направи, "фалшива" дъх.
Издишва, а след това изготви в стомаха. Ако искате да си органи, "Как да стигнем до ръба", това означава, че правиш така!
Сега се отпуснете.
Когато научих как да се направи "вакуум" в изправена позиция, тя може да бъде малко по-трудно: жаргон тялото напред 45 градуса, коленете са само леко свити, ръцете са пропуснати, но не разчитат на крака. И ние правим един "вакуум".
в скута
Най-комплекс изпълнение.
Ставаме на четири крака. Раменете, лактите и китките трябва да са перпендикулярни на пода. Свити колене под прав ъгъл.
Издишайте и след това направете "фалшив" дъх. Равенство в стомаха, главата леко се огъват напред, назад леко извита.
Ние сме релаксиращ вдишайте въздух и да се възстанови дишането.
Вие ще изпълни "вакуум" на регулярна основа - ще бъде плосък корем и коремните мускули винаги са в добра форма!
