Еластичността на тазовото дъно играе важна роля в женския организъм. Какви са Кегел упражнения, и как те ще помогнат за укрепване на тазовите мускули и интимен?
Специален пакет за укрепване на мускулите на тазовото етаж и интимни мускули, разработени в век гинеколог средата на двадесети Арнолд Кегел. Тези упражнения позволяват обучават интимни мускули и може да попречи на различни заболявания и проблеми в сексуалния живот на жените.
В някои случаи е необходимо да се извърши на Кегел упражнения
- в подготовка за бременност;
- в подготовка за доставка безболезнена;
- за профилактика и лечениенезадържане на урина и изпражнения;
- за възстановяване на тъкан след раждане;
- за профилактика и лечение на тазовите пропуски;
- за възпалителните процеси на сексуалната сфера и сексуално здраве.
Противопоказания.Абсолютно забранено е да се извърши в таза мускулна обучение за жени:
- След спонтанен аборт или преждевременно раждане;
- в постоперативния период;
- с ракови тумори.
Как да се подготвим? BЗа да се разбере това, което мускулите, което трябва да влак по време на уриниране, леко го направите пауза - това ще ви накара да се чувствате тазовите мускули етаж. Затягането - основа на Кегел упражнения, да ги изпълняват по всяко удобно за вас време да позира (легнало, седнало, изправено положение) и на всяко място, например, в метрото, по пътя за работа. Не прекалявайте, в противен случай може да получите обратен ефект, достатъчни 3 пъти на ден в продължение на 5-40 пъти на сет. Уверете се, че по време на тренировка не се напряга други мускули - седалището или корема, не забравяйте да дишате правилно по време на тренировка, в никакъв случай не задържайте дъха си.
Hold.Стегнете тазовите мускули етаж до 5-19 секунди, след това отпуснете. Направете 10 комплекта, всеки път постепенно се увеличава до 50 повторения в даден момент.
Намаляване.Ритмично договаряща мускулите на тазовото дъно: 5 секунди напрягат, 5 секунди почивка. Направете 3 серии по 10 повторения, с течение на времето, увеличаване на времето на задържане на мускулите на 10 секунди.
прозорци Представете си колко лифт системата и да започнете да тренирате мускулите по следния начин: увеличаване на силата на свиване и напрежение, тъй като се издига, когато стигнем до върха, отпуснете мускулите и главата надолу, като спират на всеки "Етаж". След всеки такъв подход е напълно отпуснете мускулите си и да им позволи да си почине.
вълни. Това упражнение последователно активира мускулите на влагалището и ануса: първо нарязани на мускулите на вагината, ануса, а след това ги отпуснете в същия ред. намаления на валидност може да бъде до 10-20 секунди.
Позициониране. Това упражнение трябва да се прави след дефекация. Спокойно, задръжте дъха си, а след това прехапа potuzhtes като по време на изпразване. Това може да стане по различни позиции: в легнало положение, седнали, клекнали, особено полезно е това упражнение за бременни жени.
Също така не забравяйте да попитате за Какви грешки в интимна хигиена убийство здравето на жените
Снимки в текста https://www.istockphoto.com/ru
