Здравейте приятели! В тази статия ще говорим на тема: "Как да се използва фитнеса, за да се увеличи мъжество."
На всяка възраст, мъжете трябва да сте здрави, поддържаме форма, за да получите най-доброто на отношенията с нежния пол. Но животът поставя своите собствени правила. Неправилното хранене, стрес, вредни навици - увеличава шансовете за намаляване на потентността.
В патологии и болест, да се потърси медицинска помощ.
На отслабва "мъжествеността" също се влияе от заседналия начин на живот. Но този проблем е лесно да бъде отстранена чрез сложни гимнастически упражненияКоето отнема само 15 минути. Да започнем ...
Тренировка започва с подгряващо
За да се избегнат наранявания и навяхвания, започнете с подгряване на тялото. Извършване на кръгови движения напред и назад 15 пъти. Започнете с врата, а след това отиде на ръката (рамо, лакът, глезен). След работа през торса и таза. Пълна тренировка ротационни движения на краката.
1 упражнение
В началото на подходящ просто упражнение - клек със собствено тегло. Не го подценявайте, защото тя може значително да се увеличи размерът на кръв в областта на слабините. Имате три набора от 20 пъти.
упражнение 2
Намаляването на организма към краката (седнали на пода), следвани от краката на институцията резервно над главата й. Доста трудна задача, но много продуктивна. Тя подобрява обмяната на веществата и подобрява циркулацията на кръвообращението в органите на малкия таз. Ако изпитвате дискомфорт, намаляване на обхвата на движение. Поправка за 3 секунди всяка позиция.
3 упражнения
Огъване на корема и гърба през съседния мускул разтягане. Това е доста проста. Лежейки по корем, сгънете коленете и ръцете си, хванете пищялите. Старт бавно вземете главата назад, вдигане на краката си. Седло 3 серии по 10 пъти.
4 упражнения
Сега трябва да се промени статиката на динамика. За да направите това, добавете малко кардио. Вземете "стоп лъже" Jog завой краката към тялото и да направи скок, доколкото е възможно нагоре (с ръцете си). След кацане, да вземе изходна позиция (съсредоточи лъжа). Направете упражнението за 2 - 3 минути, в зависимост от вашия фитнес.
След упражненията трябва да се правят засечка
Необходимо е за плавен преход от активната фаза на упражняване в отпуснато състояние. В този случай, най-добре би било да се направи банер. Седейки на пода, разкрачен по-широки от широчината на раменете. Започнете да се огъват на багажника с единия крак, а след това на другия. Не забравяйте да се следват дъха. Трябва да е дълбоко въздух и извършва през носа по време на огъване (със закъснение от 3 секунди), и издишайте през устата.
Благодаря ви за вниманието! Ще Ви бъда благодарен за "Like 👍 "Така че статията ще видим повече хора. Абонирайте се за канала и да споделят публикацията с приятелите си в социалните мрежи🙏
Отидете на сайта "Моето лекарство".
🎯 съответните статии:
- Богата коктейл за мощен потентност - рецепта
- Бележка за мъже: Как да се изгради силна потентност
- Постоянно потентността при мъжете с продукти от градината
