Ако ви боли гърба си по време на работа, и може лесно да се повреди втори път. Ще трябва да се подготви и да научат нещо.
упражнения
Всеки ден на тренировка.
Подходящ дори обикновена разходка. Тя и полезно за сърцето и поддържа мускулния тонус.
Сама по себе си нараняване на гърба, показва, че имате нужда от по-нататъшно укрепване на мускулите, които поддържат гръбначния стълб. Попитайте Вашия лекар за специални упражнения и да започнем да ги правим.
тегло
Обратно травма - добър повод да се направи оценка на теглото си. За всеки допълнителен килограм - това е допълнителна тежест, която носи всеки ден, и които могат внезапно да ви боли гърба.
кола
Някои неща нарани гърба си по-силен, отколкото си мислите. Например, едно пътуване в колата. Обратно боли дълги пътувания, а дори и себе си качване и слизане процес.
- Не забравяйте да коригирате столче за кола, така че да се чувствате комфортно да седи в колата и да се измъкнем от нея;
- Преместете седалката възможно най-близо да дойде. Така че не е нужно да се огъват по време на шофиране;
- Ако се налага да пътуват на дълги разстояния, а след спиране на всеки час и малко на екскурзия.
- Много е важно да не тежка нищо лифт веднага след дълго пътуване. Spin в този момент е особено уязвима.
Решете за себе си каква тежест може да се вдигне и да няма последствия. Ако искате да се движи нещо по-сериозно, тогава не се колебайте да помолите за помощ
За безопасни вдигане на тежести
- Спред краката си. Ще помогне да се осигури устойчивост;
- Стойка възможно най-близо до обекта, който се случва да се повиши;
- Свийте колене и не се огъват;
- Ако нещо се вдига и сваля, не забравяйте да се напряга коремните мускули. Те участват в поддържането на правилната позиция на гръбначния стълб и да го предпази от увреждане;
- Дръжте товара възможно най-близо до него. Тя работи като лост. Колкото по-далече от себе си, да поддържате товара, по-дългосрочен лоста, и толкова по-голямо натоварване дърпа гърба си;
- Повдигане на товара бавно. Използване на мускулите на краката и бедрата;
- Ако държите в предната част на товара, не се наведете напред;
- Никога не обърне гръб на една страна, ако сте вдигайте и не дръжте стоките;
- За да се намали натоварването клекове. Използвайте мускулите на бедрата и краката;
- Някои хора използват корсет колан или вдигане на тежести. Такива моменти са необходими за спортисти или тези, които редовно повдига много тежки товари. При нормална експлоатация на такива корсети направят мускулите ви по-слаба. Обратно подкрепа е намалена, и болката може да се влоши.
Какво да правим с работата
- На работното място по-добре да седи в офис стол. Не трябва да има настройка на височина, облегалка и подлакътници;
- Преди и по време на работа в обедната почивка, докато туризъм 10 - петнадесет минути;
- Не забравяйте да уведомите Вашия лекар за работата си. Той може да ви каже нещо полезно;
- Избягвайте продължителното стоене престой. Ако работата ви се налага да стоите дълго време, а след това от време на време, сложи един крак на един стол и се отпуснете пейка. Промяна на начина на краката през деня;
- Понякога лекарят предписва лекарства за болки в гърба. Някои от тези лекарства да отнеме много време, и те могат да повлияят на ефективността. За да предупреди шефа си, че хапчета намаляване на реакцията и да доведе до потискане. За работата си, се третират като не искат, както преди.
