Ако работите нощна смяна, на базата на търкаляне, или дори по някаква странна схема, а не само да пропуснете любимото си телевизионен сериал, но можете да се поглезите здраве.
Нашият вътрешен часовник, свързан с дневните часове. За тях няма значение, трябва да се работи през нощта или спане. Вътрешният часовник ще ви попречи да спи през деня.
Ако не се контролира вътрешния часовник, разстройството на съня е гарантирана. Това може да доведе до здравословни проблеми - от разстройство на стомашно-чревния тракт на диабет и сърдечно-съдови заболявания.
Не всеки нощен труд води до болести, както и не всеки разстройство на съня е свързано с такава работа. Опитайте се да си спомня как сте били заспали, преди да започна работа нощна смяна.
Ако преди проблемите на съня не беше, че е по моя вина нощната смяна. Така че, някои неща, които можете да направите сами. Ако преди това сте имали безсъние, най-добре е да се консултирате с лекар.
За да се справят с безсъние и счупен, вървят хигиена на съня (долу линк към моя статия).
След нощна смяна просто се опитват да отида да спя.
Limit контакт с ярка светлина в продължение на поне 30 минути преди лягане. Много добър вариант - това е да се носят слънчеви очила на път за вкъщи от нощната смяна. Дори ако улицата е облачно, все още нося очила.
Limit кофеин. Да не се пие някакви напитки, съдържащи кофеин минало 04:00 Вашата нощна смяна.
Веднага зададете границите. Вашите роднини и приятели трябва да знаят кога да не ви притеснява.
Ако харесваш тази статия, след което сложи хъски и да се абонирате за канала ми. Прочетете статиите ми по теми, свързани с:
Jerks за заспиване
хигиена на съня
Разбивка на възрастен човек
синдром залез
