Грешни упражнения за укрепване на костите

пациенти колене
пациенти колене

след 40 години И мъжете и жените намаляват мускулната маса и костната минерална плътност. За да се забави този процес, е необходимо да се направи физически упражнения.

Много хора започват да се направи нещо, но не бях прав. Хората обичат да носят прекалено тежки физически натоварвания в удобна позиция. Например, седнал в симулатора, много пъти да се повтаря едно движение с малък товар. Но от това голяма полза.

Всичко, което има значение, е това. Така че можете да не се счупи костите му, трябва да извършите следните три условия:

  1. имат здрави кости, които могат да издържат на капки и леки наранявания;
  2. имат по-силни мускули, които ще се противопоставят и да не падат;
  3. да може да се поддържа баланс да не падне и да не се счупи костите му.

Това е най-подходящ за това висока интензивност упражнения със собствено тегло.

Защо телесна маса? Тъй като това е нашето собствено тегло да запазим костите нужда. А с висока интензивност, защото когато падаме, то няма да бъде един обикновен товар, но, например, падане от собствената си височина. Това означава, остър и силен.

Упражнения с собственото си тегло правят с висока скорост. Ето как можете да засилите костите и мускулите, но също така и да се обучават баланс. Всеки такъв упражнение кара да извършват тегло на краката.

Тези упражнения включват:

  • джогинг;
  • аеробика високо натоварване;
  • изкачване на стълби;
  • танци;
  • Sports като тенис и баскетбол;
  • работи в градината.

Ползите ще бъдат само за тези кости, които са въвлечени в товара. Ето защо, от обичайната разходка достатъчно добро за. Трябва да се движи ръцете си, баланс, и за нещо, което да се разбере.

Плуване и колоездене ще помогне. Те се обучават на сърцето, но не се научи прехвърлянето на телесното тегло през краката на някои повърхност.

Упражнения с собственото си тегло може да бъде направено само ако все още не остеопороза и проблеми със ставите.

В остеопороза следва да бъдат изключени огъване, огъване и усукване на гръбнака

Когато пациентите ставите може да направи силова тренировка във фитнеса под ръководството на треньор. И тук започва грешката.

Да се ​​обучат мускулите и костите, което трябва да направите 10 - 12 повторения всяко упражнение 1 или 2 подход. Жилаво e. За това трябва непрекъснато да наблюдават инструкторът. Упражнения трябва да се правят плавно, без тласъци, сякаш спазване техника.

Натоварването е висока, и във всеки един момент нещо може да избяга от ръцете, капка, преса, или да ги раздавам. Треньор или партньор трябва да следят процеса и да се застрахова в случай, че нещо се случи. Но фитнес треньор не обича да стои дълго "Душата" клиента. Той ще даде работа, ще седне на симулатора, и клиентът ще бъде на няколко минути, за да извършват с ниска интензивност упражнения. Клиентът ще бъде обвързано с треньор и след няколко минути няма да избяга. Удобен е, нали? Само от тези упражнения безполезно. те "Ограбва" костите и мускулите. Те отнеме време, но не укрепване на костите.

Внимателно подберете самият треньор

Във всеки случай, ако Повече от 40 годиниПреди започване на всяко упражнение, се консултирайте с вашия лекар.

След тренировка може да бъде болка в мускулите, но това не трябва да продължи повече от 48 часа. Ако болката по-дълго, тогава ще трябва да се промени режимът на обучение.

Незабавно се свържете с Вашия лекар, ако по време на обучението имаше странна болка или дискомфорт в гърдите.

Ако харесваш тази статия, след което сложи хъски и се абонирате за канала.

Вижте моите статии на теми, свързани с:

Защо хората попадат и какво да правят,

Откъде знаеш, че упражненията се е възползвал

Упражнения за укрепване на коляното

Какво да правите, ако често загубите равновесие