Ако често баста краката или изведнъж губят равновесие, а след това тя може да бъде в слаби глезени. Това са двете кости на ляво и на дясно в близост до подножието (Фигура 1).
Към сухожилия глезена, които лесно се късат, когато се пъхна краката си. Тя е много проста. Unlucky достатъчно, за да се измъкнеш от бордюра или стъпка. Същото нещо се случва, когато се приберете крака с високи токчета.
Застанете на един крак
Това е най-простият, които могат да бъдат избрани. Застанете на един крак докато си миете зъбите, миене на чинии, или докато гледате телевизия. Така едновременно ще тренирате мускулите и баланс.
Глезен защитим нашите коленете и тазобедрените стави
натоварване на въздействието върху земята, на която живеем, се простира до най-големите стави на краката. Ако глезена не е наред, след това постепенно да започне да страда коляното и тазобедрената става, походката промени и няма да има болка.
Не забравяйте за обувки
Ако прекарвате много време в краката си, изберете обувки с еластична подметка, която абсорбира шок.
Никога не спортувам в неподходящи обувки. Така че можете бързо да развалят ставите.
Три прости упражнения за укрепване на глезена
Нещо, което да се засили, е необходимо да се направи редовни физически упражнения. Следните упражнения вземат само Пет минути на ден. Те не се нуждаят от упражняване оборудване. Можете да тренирате навсякъде. Опитайте се да го правя всеки ден.
писане азбука
Можете да направите това упражнение в легнало положение, седнал на стол или стои на един крак. Вдигнете единия крак и пръстите на краката пишат азбуката във въздуха. Повторете за другия крак. Направете това веднъж на ден.
Rise на пръстите на краката
Застанете с крака на ширината на раменете. По-добре е да се изправи на ръба на някои стълби, държейки се за парапета. Rise на краката си възможно най-високо. Падащи възможно най-ниски (Фигура 2). повторение 10 пъти. Направете това веднъж на ден.
разтегателни чорапи
Изходно положение легнал по гръб с крака удължен. Пръстите са насочени към тавана. Извадете пръстите напред доколкото е възможно (Фигура 3). Задръжте тази позиция за 3 секунди. повторение 10 пъти. Правете това упражнение всеки ден.
Консултирайте се с лекар
За повечето хора, тези упражнения са безопасни, но това е по-добре да се консултирате с лекар. Това е особено важно, ако сте с наднормено тегло.
Хората с наднормено тегло обикновено слаби глезени. Но има и други причини за пъхна краката си. То може да бъде, например, липсата на равновесие. Той разполага с неврологични проблеми.
Ако лекарят е одобрил, че е възможно да правя упражненията на дневна база и за неопределено време.
Ако харесваш тази статия, след което сложи хъски и да се абонирате за канала ми.
Прочетете статии на теми, свързани с:
Упражнения за укрепване на коляното
4 прости упражнения от болки във врата
