В предишна статия обсъдихме причините за плантарна фасциит и стречинг. Освен разтягане все още има полезно упражнение.
Въртенето на крака
Поставете единия крак на стол или ръката на дивана, така че стъпалото е във въздуха, издърпайте пръстите напред и направи с пръстите на краката кръгове във въздуха (Фигура 1). направите това 1 - 2 минути два пъти на ден.
Прим пръстите на краката
Застанете на ръба на дебела книга (на пациентите си, за да покаже, дебели стари модели на наркотици), така че пръстите висящи. Хванете края на книгата с пръсти, а след това изправете пръстите на ръцете. Направете това в продължение на 1 - 2 минути два пъти дневно (Фигура 2).
Вземете кърпа пръстите на краката
Хвърли кърпа на пода. Вземете кърпа пръстите на краката и веднага отпуснете. Повторете непрекъснато 1 - 2 минути два пъти дневно (Фигура 3).
противовъзпалителни хапчета
Когато фасцията на ходилото е използването от тях е по-малко, отколкото е желателно. От всички видове ибупрофен се продават в аптеките без рецепта, както и страничните ефекти, те също са, че най-добре е да не вземат нищо без да се консултира с лекар. Това не е случаят, когато това е възможно да се преяжда наркотици.
ортопедични апарати
Ето една много интересна история. Ортези плантарна фасциит с помощ. Освен това, те помагат в първия ден, и това впечатлява хората.
Производителите на различни устройства бързо осъзнаха, че това е печеливша, и започнаха да се предлагат много различни полезни машинарии. Тези устройства са удобни, меки, дори със специална кожа, която не изтръгне. Но докато те имат един недостатък - те са много по-скъпо, отколкото иначе би било.
Смисълът на тези устройства често не е да се даде възможност на крака, за да се оправям. Не забравяйте, че болката сутрин в петата? Това е, че няма такава болка трябва да спре цяла нощ под ъгъл от 90 градуса спрямо долната част на крака. Ако протегнати само пръстите на ръцете, на микро фрактури в Лентата на стъпалото се лекуват по-малко добре.
Преди да купите скъп ортопедичен уред, опитайте няколко нощи, за да се изгради специална стремето крак от обичайната netyanuschegosya кръпка (Фигура 4).
Със същата цел може да бъде за една нощ пуснати на ранените ботуши до глезена. Звучи странно, но също така е работен начин за поддържане на крачето на място.
Ако в сутрешния атаката на ранения крак няма да боли толкова много, че има смисъл да се търси по-удобно устройство в аптеката.
Все още има начини да се залепят няколко парчета от мазилка стъпалото на крака. Тази сутрин отнема известно време, а аз никога не са в последните 15 години не съм виждал някой друг е направил така, повече от веднъж. Ако някой се интересува, пишете обясня.
обувки
Чехли на твърд или тънка подметка болка провокира когато фасция. Препоръчително е да се носят обувки с достатъчно еластична и дебела подметка. Има сандали с дебели възглавнички единствено за ходене по планините и горите. той беше много добър, че ще бъде първата стъпка от леглото сутринта, за да се направи вече в тези сандали. Това поддържа фасцията от повтарящи се счупи.
Ако харесваш тази статия, след което сложи хъски и се абонирате за канала.
Прочетете статиите ми по теми, свързани с:
calcaneal шпора
Съдебни обувки и бум на гърба на петата. Болката на това място и специални упражнения.
болест Haglund му. част 1
За болката в петата. част 2
болка в петата
